冬天睡覺蓋住雙肩 注意肩部保健
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睡眠護住肩膀
兩肩裏有一個非常重要的穴位——缺盆。人吸氣時兩肩的鎖骨處會形成一個窩,這個窩的中間就是缺盆穴。《黃帝內經》裏有“五臟六腑,心爲之主”的說法,就是五臟六腑是由心來統攝的,心爲君主。而心又靠什麼來統攝五臟六腑呢?——“缺盆爲之道”,就是缺盆是心統攝五臟六腑的通路。所以即使心這個君主能發佈政令,假如通路受阻,也無法管好五臟六腑這些百姓。那麼我們人體就必須要保證缺盆這條道路的通暢。凡是走肩膀的經脈,全部都走缺盆,所以缺盆的重要性不言而喻。
我們晚上睡覺的時候,一定要蓋住肩膀。被子蓋不住肩膀,導致肩部缺盆處受風,民間俗稱“賊風”入體,引起肩背痛。所以女性們睡覺要注意這個問題。
肩部保健
1、前後擺臂
正立,雙臂自然下垂,調勻呼吸;吸氣時,兩臂逐漸向前平伸、上舉,手要儘量舉高,達到可能達到的最高處;接着呼氣,同時兩臂放下,並向身後擺動,後襬時手臂儘量後伸,並連續擺動10~15次,然後恢復原來的姿勢,稍停片刻,再繼續操作,可做1~3遍。
2、手牽肘
秦瓊背劍雙手繞過腦後,用一隻手牽引另 一隻手肘、手臂和側身肌肉,左右均等進行,各10-30秒。注意開始時不必太用力,逐漸增加力度。鍛鍊臂膀小肌肉羣,增肌脫疲。
3、點肩井穴三至五分鐘
肩井在人體膽經上,是非常重要的強身穴。點按它對人體非常有益。如果感冒背痛,就抓揉提拿肩井穴三次,然後拍拍全身,會很有效。
4、定步滅手
兩腳分開,與肩同寬站好,兩臂下垂,呼吸調勻;先兩腿屈膝,左手自左股部經小腹、胸前,向上向左畫圈,腰也隨之左轉,身體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右畫圈,腰也隨之右轉,身體重心漸漸移至右腳。如此反覆做20~30次。注意畫圈時,動作儘量大一些,以腰爲軸,左右轉動。
5、手抓對肘
單臂循環保持站姿,以右側爲例,右臂向左擺動,並用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。排除肩膀痠痛,舒活雙臂。
6、揉捏缺盆
把手心的勞宮穴貼在缺盆處,輕輕地蠕動,慢慢地提捏,提捏的勁道採取“落雁勁”,就好像是大雁落沙灘那樣,看似輕柔,但內帶勁力。我們沒事的時候可以多做這個動作,鬆開了缺盆,肩膀疼痛就會緩解很多。
女人睡覺時注意這部位千萬別外露(圖)
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