瑜伽有助減少更年期失眠
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
當一個女人進入更年期後,她將開始經歷一些激素的變化,例如雌激素水平下降,這可能改變她的身體特徵。
在美國,女性步入更年期的平均年齡爲51歲。根據美國國家衰老研究所提供的數據,有85%的美國更年期女性會出現不同程度的潮熱。潮熱是突如其來的體內熱量,在白天也隨時有可能發生,如果出現在夜間,就稱爲盜汗。
潮熱和盜汗可能會引起睡眠障礙,還會導致失眠。根據最近的一項研究,瑜伽作爲緩解更年期症狀一種自然的療法,被發現只是有治療失眠的功效,但不能治癒潮熱。
這項發表在在線雜誌《更年期》上的研究成果表明,上12周的瑜伽課,並且在家練習瑜伽可有助克服睡眠障礙、減少失眠,但對潮熱和盜汗並無療效。共有249名健康,但常常久坐的女性,他們來自多個網站,其中包括美國團體健康研究所網站。她們有些被分配去做瑜伽,有些參加適度的有氧運動項目或做些常規的活動。同時,這些女性,也隨機攝入ω- 3脂肪酸補充或安慰劑。
瑜伽課參與者們被分配參加每週90分鐘的瑜伽課程,以及進行日常家庭練習。參與者還被要求保持每日食用奶製品,並由研究人員在研究的第6周和第12周進行評估。研究人員發現,鍛鍊似乎稍微改善睡眠、緩解失眠和抑鬱。瑜伽能更好的改善睡眠質量並更少的抑鬱。美國國家團體健康報道稱,補充ω- 3並不能改善潮熱、盜汗、睡眠或是影響情緒。
“許多女性到了更年期便會受到失眠的困擾,好在我們知道了瑜伽可以幫助她們,” 該研究的主要作者,美國團體健康研究所資深研究員凱瑟琳·牛頓博士說道。
研究人員已經注意到了,女性選擇自然補救措施,而不是激素療法,來緩解更年期潮熱等問題,已然成爲了一種趨勢。“這就是《更年期策略:找出症狀和健康問題的長久答案》欄目想要嘗試看看三種更爲“自然”的方法:瑜伽、鍛鍊或者魚油,哪種更可能有助於緩解這些更年期症狀的原因。”牛頓說道。
美國食品和藥物管理局最近批准了一種名爲BRISDELLE的新藥物,這種藥物是用來治療女性更年期潮熱的。然而,更年期婦女擔心這種藥物會對女性造成一定的健康風險,因爲它含有7.5毫克的帕羅西汀,這種藥物,是用於治療精神疾病的。據美國梅約診所透露,帕羅西汀,雖然是用於減少潮熱的抗抑鬱藥物,但其治療在是一重症潮熱方面的功效並不如激素療法。(實習編譯:葉秀金 審校:邱天華)
怎麼判斷是更年期失眠
練瑜伽可以矯正駝背嗎?牀上瑜伽有助睡眠減肥嗎?
女性更年期失眠的原因
更年期失眠吃什麼藥效果好?如何緩解更年期失眠
更年期女性爲什麼易失眠 10招調理失眠
性愛瑜伽可助性減肥
治療更年期失眠的方法
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
睡前瑜伽擁有好睡眠
更年期女性爲什麼易失眠 4妙招助你治療
睡前10分鐘減肥瑜伽:助眠瘦身效果好(步驟圖)
更年期失眠怎麼辦纔好
女人更年期失眠睡不着 睡前準備不能少
睡前做10分鐘瑜伽 瘦身治失眠
你知道嗎 孕期練習瑜伽有助順產
更年期失眠怎麼治療?
輕鬆瑜伽助睡眠 就這七個動作
女性更年期嚴重失眠怎麼辦 12招助女人入眠
告別失眠 推薦四式睡眠瑜伽動作
女人更年期失眠怎麼辦 這些事情要少做
更年期失眠的調理方法
瑜伽助眠體式有哪些 放鬆心情才能更好入睡
能幫助減肥的睡前瑜伽
3組塑身又助眠的午休瑜伽
睡前減肥瑜伽 減肥而且睡眠好
更年期失眠怎麼調理 11招調理失眠問題
瑜伽可強健盆底肌肉減少尿失禁
經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
睡前瑜伽減肥動作十分鐘 纖體又助眠
哪些食物有利於緩解更年期失眠
更年期焦慮失眠怎麼辦
女性患更年期失眠症有哪些表現?
運動減肥 瑜伽減肥