睡覺不當易傷心臟 專家公佈春節出行健康攻略
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一坐上車就睡,累了靠着車窗打個盹,這看似減少了旅途疲憊,卻帶來了許多安全隱患。本期特邀北京天壇醫院骨科主任醫師王寶、心內科主任陳步星、中醫科主任樊永平,介紹乘車時睡覺可能會出現的問題,並指導大家該如何解決。
不適一:左搖右晃,頸椎易錯位。在車上坐着睡覺,通常是低着頭或頭部處於“左傾右斜”狀態,此時只要稍微受到外力刺激,尤其是車輛突然轉彎或急剎車時,頸椎極易受到損傷、錯位,原本就患有頸椎病的人,病情可能會因此加重。
專家提示:坐車時,首先要繫好安全帶,頭部最好仰靠在座椅靠背上,以減少頸部不適。頸椎不好的人,建議買個頸枕,也可將吳萸子、白芥子、萊菔子、蘇子各60克混合,裝在3寸寬、8寸長的布袋裏,自制一個頸枕,加熱後枕在頸部效果更好,不僅有助溫中散寒、通絡止痛,還可提神醒腦。如果坐長途車,應備些薄荷味口香糖、果丹皮等,一可提神,避免睏倦,二可通過咀嚼動作,防止出現耳鳴、暈車、噁心等症狀。
不適二:半睡半醒,心臟現異常。一覺醒來,很多乘客會感覺心前區不適,表現爲胸悶、氣短、壓榨性疼痛等症狀,這是心臟功能性異常的表現,與乘車睡覺、久坐頸部肌肉僵硬、突然驚醒有關。
專家提示:坐車時,可在座位上做聳肩、按摩上肢等活動;也可以用梳子順着耳後向頸部反覆按摩,兩側交替進行,可緩解疲勞、頭部及心前區不適。曾出現過心前區不適的乘客,可在出行前遵醫囑備好硝酸甘油或含有冰片的藥物,以備不時之需。
不適三:久坐不動,下肢會血栓。坐車時睡覺,身體幾乎不活動,下肢血液靜脈迴流緩慢或不暢,使人醒來後常常感覺腿腳發麻、腫脹,嚴重的還會誘發靜脈曲張,甚至造成下肢深靜脈血栓,導致肺血栓、腦血栓、心肌梗死等,危害生命健康。
專家提示:大部分下肢腫脹的人,休息或擡高腿部片刻,症狀即可得到緩解,而單側下肢腫脹的患者,則應警惕下肢深靜脈血栓,需要及時就診。如果乘車時間較長,儘量不要穿緊身衣褲,以免血流不暢。旅途中還要多喝白開水,以降低血液黏稠度,減少血栓機率。此外,可以在座位上做以下幾個動作,保持下肢血液流通:1.彎腳趾。腳趾保持向內彎曲一會兒後,再將腳趾用力向上翹,並分開,兩個動作交替進行。2.踮腳尖。雙手放在大腿上,踮起腳尖,使膝蓋高於大腿平面,保持幾秒鐘,可有效收縮小腿肌肉。還可以抖抖腿,也能有效促進小腿血液循環。3.勾腳。雙腳平放於地面,以腳跟爲軸,擡起腳掌,儘量向上伸展,直到腳腕微感酸脹。反覆勾幾次,可舒展筋骨、促進血液循環。4.轉腳腕。兩腳平放於地面,擡起左腳,用雙手抱住左腿膝蓋,大腿放鬆,順時針轉動腳腕,兩隻腳交替進行,可促進腳腕處的血液循環。
乘車防困小提示:
1.用清涼油抹在太陽穴上。
2.時常打開車窗透透新鮮空氣,保持頭腦清醒。
3.吃顆巧克力,緩解腦缺氧。
4.犯困時吃幾個芥末豆,可以提神。
5.聽喜歡的歌曲,但不要循環聽同一首歌。
6.和同車人攀談,娛樂心情。
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