春季防春困妙方 飲食調理春不困
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春困的原因
中醫認爲,春困是季節交替時人體無法及時適應自然氣候出現的正常症狀,是一種亞健康狀態。由於春天氣溫適中,皮膚和微細管處於舒張狀態,體表血液供應量增加,流入大腦的血液相應減少而出現昏昏欲睡的一種現象。
“春氣通於肝”,春季是肝氣活躍的時候,肝旺常會導致肝火橫逆犯脾克胃(木旺克土),致胃失受納、脾失健運。後天之本脾胃受傷,氣血生成不足;肝火偏旺導致肝不藏血、養血,五臟六腑失卻滋養,故常出現乏力、頭暈等。
冬季受低溫的影響,皮膚汗腺處於相對收縮狀態。隨着氣溫回暖,皮膚毛孔舒張,供血量增多,而供給大腦的氧相應減少,再加上春季白天變長、夜晚變短,人的睡眠時間也相對縮短,所以就會出現春困的現象。亞健康人羣春困的感覺會更加明顯,是因爲他們長期處於慢性疲勞狀態,適應能力更差。
哪些體質容易春困
中醫認爲,溼熱體質、肝鬱脾虛、肝胃不和的人因爲溼困脾胃,或者脾胃相對虛弱,造成氣血虧虛,易出現疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的春困現象。
西醫認爲,多種與神經內分泌網絡相關的疾病,比如焦慮抑鬱狀態、胃炎、咽炎、神經官能症、更年期綜合徵、精神分裂症等的病人因爲季節性激素等分泌失調,機體適應能力減弱,從而出現比較明顯的春困症狀。此外,較多的慢性病如糖尿病、高脂血症、心腦血管病、腎臟病、肝病、胃病等病人,機體長期處於營養供應不足或代謝紊亂,進入春季後,各個系統的新陳代謝逐漸旺盛,導致春困現象比較嚴重。
如果能在飲食上通過以下幾點加以調理,就可解除春困,還能使你精力充沛。
春困怎麼辦 防春困妙招之飲食調理
現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞的功能,提高解毒能力,並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的生成、轉化、代謝,維持機體內環境的穩定,增強人體的適應能力。“動則生陽”,在風和日麗之時,閒庭信步,到戶外進行踏青、爬山、跑步、騎自行車等活動,使人逐漸萌生健康向上的志向,這樣就能使人體氣機舒暢,氣血調和,精神百倍。
早餐要吃好:研究表明,吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強,智力表現、記憶力和心情也更好。此外,吃早餐的人更具活力,身體協調性更好。因此,要養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的能量。
午餐不宜飽:下午是春困較嚴重的時刻,而午餐若吃得太多、太飽,體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物,大腦的供血量相對減少,腦細胞活力就下降,注意力不集中,並感到睏倦,更容易昏昏欲睡。因此午餐不宜吃得太飽。
補充酪氨酸:研究發現,酪氨酸是一種重要的神經遞質,它與大腦的生理功能、智力水平密切相關。因此,多補充富含酪氨酸的食物(酸奶、魚肉、海鮮、豆腐等)不僅可以緩解春困,讓大腦保持敏銳,還可以緩解心理壓力過大等精神問題。
飲食少油膩:油膩食物會使人身體變“酸”,就會使人發睏,所以平時要多吃一些鹼性的蔬果,如馬鈴薯、香菇、洋蔥、茄子、蘿蔔、花菜、藕、百合、香蕉、蘋果、梨,可以中和體內的酸性物質,有效緩解“春困”。另外,像蔥、姜、蒜等辛散之物可以適當吃,它們可以振奮人的陽氣,緩解春困。
少喝酸性飲料:人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸。此時如果攝入過量的酸性食物,也會使疲倦加重。因此,平時應多吃些水果、蔬菜,以降低肌肉和血液的酸性,有利於減輕疲勞。
少食海鮮:海鮮食品在消化過程中能分解出穀氨酸鈉,它進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質,生成不足時易引起中樞神經系統的過度興奮,相反則產生抑制作用,會使人昏昏欲睡。
此外,經常補充維生素B1、B2,可以促進體內代謝產物及時排泄,亦能減少疲倦的產生。
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