如何預防骨質增生的困擾或惡化
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
骨質增生是中老年人的常見病、多發病,會導致患者出現關節變形和疼痛,影響患者的日常生活和工作。因此,在日常生活中要積極預防骨質增生。那麼預防骨質增生要怎麼做呢?
如何預防骨質增生?
1.減輕體重
體重過重會加重脊柱和關節的負擔,是誘發骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此對於體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
2.避免長期劇烈運動
運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生。
3.適當進行體育鍛煉
雖然劇烈運動是引發骨質增生的原因之一,但是並不是說就不能活動。恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因爲關節軟骨的營養來自於關節液,而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
4.及時治療關節的損傷
關節損傷是導致骨質增生的常見原因,包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
如何預防骨質增生惡化?
1.睡硬板牀
睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。並注意腰間保暖,儘量不要受寒。
2.堅持運動
早期患者最關鍵的治療是穩定關節,堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉羣,持續10~20秒,放鬆5~10秒,重複20~30遍,每日4~5次。做三週有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。
3.注意休息
關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動,同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥,堅持以上訓練爲主。
4.注意飲食
養成規律的飲食,多吃能夠補充蛋白質、鈣和維生素的食物,如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬。豆製品也含有豐富的鈣,經常吃也有利於鈣的補充。注意營養結構,少吃不吃能夠引起刺激性的食物,儘量戒掉菸酒。
如何預防骨質疏鬆 多進行戶外運動
預防乳腺增生要低脂飲食 如何飲食防乳腺增生
正確的坐姿或可預防前列腺增生
久坐不動骨頭容易變脆 如何預防骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆症 有一種飲食療法可防治
日常生活中如何預防前列腺增生
不同時期的人 應該如何預防骨質疏鬆呢?
汗斑是怎麼引起的? 如何預防汗斑生長
如何預防骨質疏鬆 推薦五大食物
骨質疏鬆如何預防 日常做好7件事
骨質增生是怎麼形成的 骨質增生需要注意什麼
平胸不易得乳腺增生?如何預防乳腺增生?
如何提高精子質量 五大方法擺脫困擾
骨質增生偏愛女性 五大因素造就骨質增生
骨質疏鬆超九成患者不知患病 如何預防
如何預防骨質疏鬆?試試氨糖鈣片增加骨密度吧!!
駕駛員如何預防春困 如何預防開車春困
我國骨質疏鬆發病激增 5類食物預防骨質疏鬆
乳腺增生吃什麼藥?乳腺增生吃啥 如何預防乳腺增生
教授性騷擾女學生 女性如何預防性騷擾
骨質疏鬆盯上年輕人 如何有效預防
如何預防乳腺增生 常吃這些預防效果好
如何預防老人骨折
老人骨質增生怎麼辦 7招治療骨質增生
職場女性如何預防乳腺增生 預防方法揭祕
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆 科學補鈣是關鍵
春天怎樣預防骨質疏鬆?春季如何預防骨質疏鬆?
我國骨質疏鬆患者約7千萬 女性如何預防骨質疏鬆
老年人易骨質疏鬆的5大原因 老人如何預防骨質疏鬆?
預防跌倒 骨質疏鬆的預防方法
乳腺增生預防措施:職場女性該如何預防
如何擺脫口臭的困擾