怎麼擁有高質量睡眠

好的生活習慣決定好的睡眠質量

維持體內生物鐘的平衡規律，在睏意來臨時及時入睡，不要因爲工作造成眼部的過分疲勞；

無論是工作日還是休息日，每天早上定點定時起牀；

飲食規律，尤其早餐？每天15-20分午睡時間；

傍晚後不再小睡？睡前2小時不再進食；

不要以幫助睡眠爲藉口過分飲酒；

睡覺時，將手機等放在遠離枕頭的位置；

　必須保證每天11點前入睡。

Q1：睡得太多就會發胖？

A：與睡眠時間過長相比，睡眠不足反而會引起肥胖

失眠不足，會導致體內抑制食慾的瘦蛋白荷爾蒙分泌減少，瘦身蛋白可以刺激腦部中樞神經，產生飽腹感。相反促進食慾的飢餓激素激增。睡眠不足導致體內生物鐘破壞，生理正常的節奏被打亂，很容易形成肥胖。

Q2：想減少睡眠的時間，這樣會不會造成反效果更加困？

A：對於每天睡眠充足的人來說，減少1小時的睡眠時間是ok的，但是對於慢性長期睡眠不足的情況來說，對身體造成的損害是深刻的。

對於每天8小時睡眠充足的人來說，響應的減少1小時睡眠時間是可以的。但是對於原本睡眠不足的人來說，就會對身體造成影響。不僅會引起肥胖，同時高血壓、糖尿病、抑鬱症、免疫力下降等，各種各樣的影響危機身體健康。據相關調查表明，長期睡眠時間過少睡眠不足的人，會加速衰老，影響壽命。

Q3：如何擺脫對鬧鐘的依賴，自覺起牀？

A：不依賴鬧鐘，“自己覺醒法”

“自己覺醒法”不依賴鬧鐘，想幾點鐘起就能幾點鐘起牀的方法。通過對自己的心裏暗示，培養體內生物鐘，不用鬧鐘也可以自然醒。

合理的生物鐘，可以緩解疲勞，大腦充分的休息，減少日間瞌睡情況。但強制性的不合理的“自然醒”會妨害睡眠質量，引起反效果。

Q4：看上去比實際年齡老，而且臉上出現細紋，是由於睡眠質量差引起的嗎？

A：無法進行深睡眠導致肌膚水分流失，美肌荷爾蒙減少，肌膚質量差。

睡眠節奏被打亂，同時影響到肌膚自身的再生機能。熬夜失眠造成睡眠不足，影響深睡眠質量，就會導致肌膚皮脂量及水分保持量降低，皮膚乾燥。保證早睡早起，充足的睡眠，可以促進肌膚再生不可缺少的成長荷爾蒙分泌，促進肌膚新陳代謝。

Q5：早晨起牀後，兩手緊握，感覺手部發麻？

A：緊握雙手，感覺發麻是由於緊張勞累壓力造成的。

每天早起緊握雙手，會感覺無力和手部發麻，這都是生活壓力及勞累造成的，經過一晚睡眠尚未恢復的表現。建議減少工作量，增加室外活動，保持正常的飲食，減少生活壓力盒負重。

Q6：是否有幫助睡眠的食物？

A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

牛奶中含有幫助睡眠的荷爾蒙退黑色素，並且含有對於身體健康由幫助的n3系油，每晚睡覺前飲用牛奶改善睡眠質量

還有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作爲氨基酸的一種，對於輔助睡眠也有很好的幫助，日常生活中納豆、魚、肉、蛋等都含有豐富的色氨酸。

Q7：經常飲酒，一旦不喝酒就會睡不着？

A：少量的飲酒可以輔助睡眠，但是過量就會影響睡眠質量。

很多人誤以爲飲酒可以幫助入睡，改善睡眠，其實是錯誤的，酒精量的增加會妨礙快速入睡。

看上去飲酒後會比較好入睡，實則體內各種器官爲了分解酒精並未停止工作，大腦無法休息，身體疲勞並未得到緩解，並且會伴有多夢、口乾、盜汗等症狀。

晚飯時飲酒會對睡眠造成影響，除了控制飲酒量外，最好保證睡前3小時內不要飲酒。