更年期吃什麼 9個飲食方緩解症狀
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
【“更年期吃什麼”-第1招】適量蛋白質。
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
TIPS:富含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類,像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等,像雞蛋、鴨蛋等;
乳類,像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆類,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類,像米、面、玉米等;乾果類,像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中,禽肉畜肉類含脂肪比較多,植物蛋白吸收程度較低,最好的蛋白質來源是魚類。
【“更年期吃什麼”-第2招】選用含鈣豐富的食物。
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
【“更年期吃什麼”-第3招】多食用富含維生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
【“更年期吃什麼”-第4招】忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
【“更年期吃什麼”-第5招】糖類不宜多吃。
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。#p#副標題#e#
【“更年期吃什麼”-第6招】低脂飲食。
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。
日常最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
【“更年期吃什麼”-第7招】宜清淡飲食。
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
【“更年期吃什麼”-第8招】多吃蔬果。
日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
【“更年期吃什麼”-第9招】保持大便通暢,養成定時排便的習慣。
便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
【“更年期吃什麼”-第10招】適合更年期女性食用的食物
1.百合。
由於更年期女性容易出現失眠的症狀,所以可以多吃百合,這種補品有比較好的安神等效果。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
2.蓮子。
更年期女性建議可以多吃蓮子,吃法有很多種,可以用來煮粥,也可以直接生吃,它的味道雖然不是太好,但是有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
男性更年期吃什麼緩解 這些食物可以多吃
頸椎病早期有什麼症狀:如何緩解頸椎病症狀
更年期綜合症飲食調理吃什麼好
婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食
5個飲食方緩解經期綜合症
更年期症狀有哪些 步入更年期有9個信號
如何緩解更年期症狀 更年期女人記住這7招
怎麼運動緩解男性更年期症狀
大豆有什麼好處?能緩解更年期症狀?
更年期吃什麼好 女性更年期飲食原則
女性吃什麼延緩更年期 試試這9類食物
更年期吃什麼藥 服用藥膳緩解更年期不適
更年期吃逍遙丸好嗎 6種食物緩解更年期
女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
更年期婦女吃什麼 好食物緩解更年期不適
更年期潮熱吃什麼好 吃這些食物緩解潮熱
女性吃什麼可延緩更年期 9種食物不可錯過
更年期有哪些症狀 更年期有什麼症狀
飲食調理幫助你緩解更年期煩惱
吃什麼改善更年期症狀
更年期潮熱的症狀 緩解更年期潮熱要這樣做
更年期女性吃什麼好 更年期飲食宜忌
如何緩解更年期的症狀?運動保健六個要點
更年期症狀有哪些 14個症狀預示更年期
吃什麼能延緩更年期 6種食物推遲更年期
男人更年期的七大症狀 如何緩解七大症狀
怎麼治療更年期潮熱 9大招緩解更年期潮熱
女性與幼兒相處可緩解更年期症狀
男人更年期常見四大症狀 飲食要少吃甜食
延緩更年期的方法 吃什麼延緩更年期
什麼是更年期潮熱 緩解更年期潮熱有方法
月經痛經怎麼緩解?專家推3多3少飲食法
足穴按摩 緩解女性更年期症狀