久坐的人怎麼預防痔瘡
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因爲現在社會環境和科技的進步,現在的辦公環境基本就是桌子、椅子、電腦了,而通常人們對着電腦就是一天,而這些人是最易患痔瘡的了,這些久坐電腦前的人肯定很不想得痔瘡,今天就由肛腸專家來介紹一下久坐電腦如何預防痔瘡。
痔瘡是一種十分常見的、多發的疾病。據統計,在我國成年人痔瘡的發生率高達50%~70%,生育過多的婦女尤爲多見。得痔瘡的原因很多,如習慣性便祕,妊娠和盆腔腫物,年老久病、體弱消瘦,長期站立或久坐、運動不足,勞累過度,過食辛辣,腸道慢性炎症等。
隨着現代科學技術的發展,人們的勞動強度逐漸下降,處理信息的工作量日益增多,在辦公室工作的人數比例日趨上升,從站着幹到坐着幹,這是現代文明的重要標誌。但是久坐辦公室也會得有損健康的“辦公室疾病”。
經常俯首於辦公桌的人,胸廓活動受到限制,心肺功能得不到正常的發揮,患心血管和肺部疾病的機會就會增多。頭部長期處於前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉就會呈緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少,就會出現疲乏、頭昏腦漲、哈欠不止,記憶力和思考能力減退,使工作效率下降,時間長了,還可能發生神經衰弱。長期低頭工作,頸椎間的平衡失調,頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的鬆弛,就會形成頸椎骨刺增生,頸項韌帶鈣化、骨化,頸項隨之僵硬變直,出現類型不同的頸椎病。部分病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感,枕後、頸周、頸胸交界處、雙肩胛間區,有侷限或廣泛壓痛,少數患者在這些區域又感覺遲鈍,但無頭頸運動障礙。
另外,久坐還常使腹部肌肉鬆弛,腹腔血液供應減少,胃腸蠕動變慢,各種消化液的分泌也少於正常水平,導致消化機能減退,食慾不振,腹部漲氣和便祕。久坐辦公室,下肢屈曲且活動少,腿部肌肉得不到鍛鍊,靜脈迴流不暢,時間長了,下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢經常瘀血,這時下肢靜脈曲張和痔瘡的重要形成原因。
爲了防止辦公室疾病預防痔瘡,可以採取以下措施:
堅持戶外活動,一個小時休息一次,到處走走,以調節神經、改善視力、減輕疲勞。經常開窗通風換氣,不要老在空調房間裏坐着。改善工作照明,美化環境,使自己的工作環境清靜優雅。
預防痔瘡,還應養成按時排大便的習慣,防止便祕。最好在每天早晨起牀後立即大便,有便意應及時如廁,坐馬桶較蹲坑爲好。大便乾燥時,可在每日清晨飲一杯淡鹽水,或買點番瀉葉,每次用5~7克,滾開水泡後當茶喝。此外要注意飲食衛生,多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧(如煮老玉米),利於排便,少吃辛辣等帶刺激性和油炸的食物,避免大量飲酒。從事久站、久坐工作和年老體弱的人,要適當活動。孕婦要防止便祕,經常保持肛門周圍的清潔,及時治療直腸、肛門的炎症性疾患。注意保持下腹部溫暖,不要常坐在涼處。平時除散步、跑步、體操等鍛鍊外,可多做提肛運動。提肛運動對於改善局部血液循環,防治痔瘡發展和脫肛均有效果。
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