專家推薦春季飲食平衡的食物
本文已影響8.84K人
本文已影響8.84K人
更多推薦:適合做水果豆漿的水果有哪些
我們可以將日常生活中的食物分爲4大類:主食類、蛋白類、蔬菜水果類、油脂類。
所謂平衡飲食,是指飲食中各種營養素,包括蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等,種類齊全,數量充足,比例適當。任何一種過多或過少都會給健康帶來危害。
1、蔬菜、水果類人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自蔬菜和水果。
新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養成分,但各種蔬菜的成分及其含量各有不同,所以要經常換吃不同萊種或幾種菜炒在一起吃,可以使營養素相互補充。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類,有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動,減少膽固醇的吸收,有降血膽固醇的作用。正常人每天攝入的新鮮蔬菜量應大於400克,水果量應大於200克,水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。
2、主食類國人的主食爲穀物,是熱能的主要來源,應占食物熱能的60%左右。
由於各種穀物中所含營養成分不盡相同,而且經過稻加工的食品雖然口味較好,但營養素損失很多,因而對於糧食的攝入原則應該是粗細搭配,並儘可能吃新鮮糧食。每天進食量的多少,可根據活動量而有所不同。一般以400克~600克爲宜。其餘熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過標準,否則將引起體重超重。#p#副標題#e#
更多推薦:促進人體天然排毒的五類食物
3、油脂類有人認爲油脂中脂肪、膽固醇含量高,吃了容易得動脈硬化、冠心病,而害伯吃油脂類的食物。
這是不對的。油脂有很多重要的生理功能,如給機體提供熱能,促進脂溶性維生素的吸收,提供不飽和脂肪酸等。不飽和脂肪酸對改善血脂構成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高,所以要適當多吃植物油,少吃動物油。油脂每天攝入量按每公斤體重1克爲宜,其中25克爲烹調油。
4、蛋白類魚、瘦肉、蛋、乳製品、豆製品都含有豐富的蛋白質。
那麼哪種食物含的蛋白質較高?我們每天吃多少爲宜呢?我們不僅要看食物中蛋白質含量的高低,而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。
蛋、奶類不僅蛋白質含量高而且非常容易被消化吸收,因而是很好的蛋白質來源。但是蛋、奶不能代替肉類,因爲動物肌肉中的血紅蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補鐵的角度說,吃瘦肉的意義很大。
豆類含有豐富的蛋白質,其蛋白質的氨基酸比例接近人體需要,是高質量的蛋白質,而且豆類還含有不飽和脂肪酸,對降低血脂有一定作用。總的說來,蛋白質的來源應該廣泛,不可偏食。
蛋白質是人體必需的營養素,但也不可食之過量。營養學家建議,正常人每天應攝入50克~100克禽畜瘦肉或魚肉,50克~100克豆製品,1~2個雞蛋及1杯牛奶。
總之,長期缺乏或過多食用上述任何一類食物都不利於健康。
要保持身體的健康,平衡飲食是必要條件,要做到達—點只需記住一句話:充分攝入各種新鮮食品。
春季養肝吃什麼 推薦春季養肝食物
秋季飲食養生 推薦9種養陰食物
春季飲食抗過敏 首推五大食物
夏季兒童如何飲食 推薦4種食物
春天食物推薦這“三春”
春季中醫推薦10大補氣食物
冬季養生推薦的食物
春夏交替時該如何飲食 春夏交替食物推薦
春天干燥吃什麼 春季潤膚食物推薦
專家推薦秋季潤肺去燥食療方
嗑瓜子!專家推薦6種經期食物
初春養生:少喝酒 注意飲食平衡
專家推薦的孕期補鈣食譜
春季排毒 12種排毒食物推薦
春季減肥吃什麼 推薦5種食物
爲你推薦:七種春季必吃的食物
夏季養生吃什麼好 專家推薦四大飲食有助美容
夏季飲食養生 推薦4大頭等食物
春季吃什麼 給大家推薦這些食物
春季幼兒食譜推薦
春季養肝飲食爲先 推薦6款養肝食譜
專家力薦的春季養生茶飲大全
春季吃什麼好 推薦8種春季最佳飲食
專家推薦6種 胃潰瘍食物療法
預防乳腺癌 專家推薦6種食物
專家推薦健康減肥食譜
皮膚科專家推薦11種美膚食物
春季推薦6種補腦健腦食物
家庭飲食與健康的平衡
春季的消脂減肥食物推薦
春季9大排毒養顏食物推薦
冬季飲食注意事項 冬季飲食推薦
冬季如何養生 飲食推薦九大食物