冬季如何補腎?中醫公佈補腎妙方
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腎主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致陽氣耗散。中國中醫科學院教授楊力指出,冬季養藏,補腎爲先。冬天更容易出現腎陽虛,當以補腎陽爲主,陰陽兩虛者要兼顧補腎陰。根據現代人的體質特點,冬天容易出現“寒包火”,此時如果一味進補,就容易出現牙痛、咽喉痛、舌苔紅、嘴脣乾裂、起泡生瘡、便祕等上火症狀,所以補腎的同時還要注意清火。下面就詳細教你幾個依體質補腎又不上火的方法。
一、腎陽虛如何補腎
冬季補腎主要針對腎陽不足,這類人羣會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝痠痛、乏力、面色發白等表現。腎陽虛比較嚴重時,身體會出現水腫,脈象沉遲。此時宜溫補腎陽,並把握“陰陽互根,水火相濟”的原則,使用甘溫之品,取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。
1、天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生薑羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進補,烹製時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。
2、特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。
3、日常則要避免受涼,多曬太陽,多喝熱茶,晚間可以用熱水泡腳。
4、泡腳的同時按揉足三裏(位於外膝眼下四橫指處),或者將雙手搓熱後,摩擦後腰和下腹部。
二、腎陰虛如何補腎
腎陰虛也會出現腰痠乏力,但與腎陽虛不同的是,腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數,通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海蔘等。
1、進補時不要太滋膩,可以稍微放一點疏通性的食物,比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。
2、平時經常半握拳輕叩腎俞穴(以肚臍爲水平線環繞腰部一週,後腰正中點左右旁開兩橫指處即爲腎俞穴),按照四拍節奏,每次叩十多下。
3、泡腳的時候重點按揉三陰交(位於足內踝尖向上四橫指處)、太溪(位於足內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)、涌泉穴(腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處)。
三、健康體質如何補腎
健康體質的人羣則可以食用一些陰陽雙補的補腎方,如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰爲腎之腑”,平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關等穴位,按摩時不必苛求找準穴位,按摩整個後腰即可。
《黃帝內經》有云,女子“五七,陽明脈衰”,男子“五八,腎氣衰”。從年齡來看,女子從 35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老,提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養。楊力指出,好的生活習慣對養腎很有益處,如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規律飲食、不要過度減肥等,還要注意適當運動,避免出大汗。“如能做到以上這些,就能很好地保護腎臟,護好陽氣,愉快健康地度過冬天。”楊力說。
最後要提醒的是,“是藥三分毒”,如果需要用藥,最好遵照醫生囑咐,千萬不要隨意服用補藥。《黃帝內經》警示我們:“大毒治病,十去其六;無毒治病,十去其九。”如果沒有什麼病的話,不建議藥補,食療養生就是最好的保健,完全可以滿足冬天補腎的需要。
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