吃什麼可緩解更年期綜合症

更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。始於40歲，歷時10-20年，絕經是重要標誌。在此期間，因性激素分泌量減少，出現以植物神經功能失調爲主的症候羣，稱更年期綜合徵。進入更年期後大部分人羣都會出現有各種不適症狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合症。

更年期綜合症的臨牀症狀：

1.月經紊亂：月經週期延長，經量逐漸減少；或月經週期縮短，經量增多；或週期、經期、經量都不規劃；或驟然停經。

2.陣發性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、噁心等。

3.思想不集中、易激動、失眠、多慮、鬱抑等精神神經症狀。

4.生殖器官不同程度萎縮。

5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

6.骨質疏鬆、腰背痛、易骨折。

吃什麼能緩解更年期綜合症呢？

1.補鐵

進入更年期之後就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合症還沒出現之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，並且還有助於保持精力充沛。尤其是對於一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從而導致情緒焦躁。

對於這部分女性而言，在平時生活中應該儘量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適症狀。#p#副標題#e#

2.高鈣食物

在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合症症狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由於高鈣食物對內分泌系統具有很好的調節作用，而且它還有抑制腦神經興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩定，從而緩解更年期症狀。

富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。

3.維生素食物

各種富含有維生素的食物對於更年期人羣而言同樣必不可少，因爲這種物質具有幫助女性調節精神的作用。有大量的研究發現，如果維生素攝取不足的話就會導致我們出現有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現易激動、頭痛等更年期綜合症症狀。

因此日常生活中更年期人羣還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。

4.疏肝理氣食物

中醫指出，要想調節更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿蔔等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。