DIY酸奶減肥方法
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鹹酸奶DIY
爲了改變單調口味,最近日本流行起了鹹味優格,輕鬆在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有飽足感,能抑制食慾。另外,民間療法說鹽水可消便祕,所以鹹優格應有雙倍整腸功效囉!
材料:無糖優格100g、鹽2g、水100ml。
Step1 加一小匙鹽到水中,攪拌均勻。
Step2 把無糖優格加到鹽水中,攪拌均勻即可食用。
西醫這麼說 鹹酸奶增加體重
鹹優格中鹽巴所含的鈉,會把水分留在體內,反而增加體重,減肥效果令人存疑。人1天當中只能攝取6g鹽,除卻正常飲食,鹹優格減肥法會導致鹽攝取過量。
胡椒粉或咖喱粉僅能發汗
2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法產生作用,多加一些則味道怪異,僅產生髮汗作用。
黑糖酸奶DIY
網路盛傳:
原料來自甘蔗的黑糖,含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質;其黑色物質能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升,防止肥胖上身。 1天吃1回,時間不限,推薦空腹時吃,可直接促進腸子蠕動,幫助排便。
材料︰優格50-200g、黑糖粉10g。
Step1 把優格倒入碗中,加上黑糖粉。
Step2 攪拌均勻即可食用。
西醫這麼說 黑糖能補充糖粉
酸奶糖粉不足,黑糖能彌補這個缺點,加上含有豐富的礦物質,如鈣、鎂、鉀等,是燃脂的健康食材,只是飲食需注意營養均衡。
要搭配低熱量、低油脂的三餐
只能把黑糖酸奶當點心,1天吃1次、時間不限。另外,還是要格外留意三餐的熱量攝取,否則只是增加額外的熱量。
聽聽西醫怎麼說 1天至少吃700g酸奶纔有減肥效果
美國田納西大學實驗證明,每天吃含1100mg鈣質的無糖優格,配合低熱量飲食,12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解,減輕體重,所以若以優格減肥,1天至少得吃700g無糖優格;如此還是得小心過多鈣質導致便祕。
易造成營養不均
酸奶減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素,容易造成營養不均。
正確吃法報你知!
想酸奶減肥,該如何調整,才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認爲改良式的7日代餐法,不失爲可行之道,可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg!
原版7日代餐法
網路盛傳:起牀後要先喝500cc開水,照着做1星期就能減少3~6kg喔!
早餐:新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐:新鮮酸奶250g+季節水果
晚餐:正常餐
改良式7日代餐法
前提是,必須用自制的無糖酸奶,巿售優格,含糖分極高,效果當然差多了!
1. 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。
2. 新陳代謝下午3點後會減緩,所以早、午餐正常吃,晚餐再以無糖酸奶爲主,搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。
早餐:低熱量正常餐
午餐:低熱量正常餐+優格(350g)
晚餐:水果酸奶(350g)+燙青菜+水煮蛋
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