多吃不怕胖的20種食物
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1、堅果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
3、深海魚:其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用,減少冠心病的發病。
4、橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
5、茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的韌性,抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
11、魚:是一種高慢白低脂及食品,含有人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,並可健腦益智。
12、菊花:有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
13、胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
14、冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
15、海帶:海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
16、土豆:受歡迎理由,土豆澱粉多爲抗性澱粉,消化吸收慢,產生能量低。因此作爲主食服用,不僅可以達到飽腹,還可以減肥, 是一種很好且平衡的減肥食品。
17、香蕉:受歡迎理由,香蕉富含鉀,有飽腹、抗餓、利尿的作用。
18、西芹:受歡迎理由,西芹含有豐富的纖維,可以加速腸胃的蠕動,促進消化;此外,西芹還含有大量的鈣質,可以“強筋勁骨”;含有鉀,可減少體內的水分積聚。
19、黃瓜:受歡迎理由,黃瓜水分高,含多種維生素,且含有一種可抑制糖類轉化爲脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可以減肥。
20、辣椒:受歡迎理由,熱辣辣,辣出一個好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌,加快新陳代謝,雖然可以減肥, 但多食副作用大,胃腸刺激不舒適。(
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