現代上班族的潮流槓鈴操
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現代上班族的潮流
據中體倍力國航店的國家級健美操指導員高信東介紹,有氧槓鈴操,在英文中的含義是“給身體充電”。
它能讓你體會到比較快速的瘦身運動,運用槓鈴結合健美操和音樂提高健身的效果,塑造魅力體型,可以使你身心得到充分的放鬆,瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量,激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。
它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,而且還能鍛鍊練習者的耐力,提高自信,使你精神煥發,讓你保持良好的工作狀態,現在大部分人工作壓力很大,他們都會選擇槓鈴操的運動來減壓,對於都市白領女性來說,槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
槓鈴操的注意事項:
首先與搏擊操同樣要穿着比較貼身,這樣不會因爲衣服寬鬆造成對動作上的影響,腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋; 第二,要根據音樂的節奏做動作,用音樂作爲動作快慢的標準; 第三,運動中關節不要完全伸直,給自己身體有一個緩衝,運動效果會更佳; 第四,要根據自身的情況掌握運動量,不要過於勉強,堅持不了就要及時停止,最後動作要按照要求儘量地做標準,有質量地完成動作纔不會受傷,高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
女性更青睞槓鈴操
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,並重復練習來加強新陳代謝,它的主要作用是塑造肌肉形態,而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明,一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
槓鈴操使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候,對女性耐力的鍛鍊,實在有事半功倍之效果。 槓鈴操的課程設置:
槓鈴操每個套路分十節,每節5分鐘。通常,槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,在規定的時間內追求最大的強度,挑戰你身上的每塊肌肉。
練習時,選擇適當重量的槓鈴,分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成,可以通過個人的能力來做選擇,再配以富有節奏感的音樂,在隊友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。教練會根據練習者的體能狀況調整槓鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同,所以,完全不必擔心練久之後,會變得“五大三粗”。
練習的主要動作是手持槓鈴做操,在音樂中和諧地舞蹈,與身體結合訓練。把槓鈴在胸前反覆上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。
如果是針對手腕和手臂的練習,可以卸下一塊槓鈴片,手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片,然後豎起槓鈴,雙手握緊另一邊的槓鈴片,踮起腳尖,起伏旋轉,這樣堅持四分鐘左右後,你的背部便會有痠麻的感覺,就應該換一種動作繼續練習。
訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練,進行一些舒展、拉伸運動,讓每個動作更到位、更和諧,也避免了肌肉損傷的可能。
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