斜拖槓鈴彎舉怎麼做 槓鈴選擇標準
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大家都一定了解到槓鈴彎舉的鍛鍊價值了吧,不過對於其中的一些不同的鍛鍊方式未必瞭解!比如斜板槓鈴彎舉!那斜板槓鈴彎舉應該怎麼做呢?選擇槓鈴的長度和重量有哪些注意點呢?一起看下!
斜拖槓鈴彎舉怎麼做
也稱牧師椅槓鈴彎舉,是單獨鍛鍊肱二頭肌最好的方法,能增加肱二頭肌的厚度,使肱二頭肌更飽滿,造型更完美。
動作要領:
1、坐在斜託凳(牧師椅)上,也可採用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握槓鈴,臂伸直,保持身體穩定。
2、用力將槓鈴彎舉到最高點,稍停。
3、然後緩慢還原,注意臂應充分伸展,動作要慢,在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住槓鈴,但不要完全伸展。
注意事項:
1、握距區別:窄握主要鍛鍊肱二頭肌的外側,寬握主要鍛鍊肱二頭肌的內側。只有這樣交替進行練習,手臂纔會產生整體的飽滿度。
2、爲了減小手腕關節的壓力最好選擇曲柄槓鈴,手臂向上擡起時注意身體一定要保持穩定,避免靠身體借力。
3、最高點時一定要停頓,保持頂峯收縮2-3秒的時間再下落。這時你會感覺到肱二頭肌在燃燒,這樣會讓肱二頭肌得到充分的刺激。
4、當雙臂完全伸展時,託板的傾斜角度可對雙臂產生非常大的張力,切記正確熱身,並以適度的負荷開始練習。
槓鈴杆多長合適
一般來說槓鈴杆1米2是專用長度,最大的槓鈴片的直徑大約是45釐米,槓鈴的重量也有好多種,如果要想選擇槓鈴的長度,可以根據自己的身高,體重,以及自己想要鍛鍊的強度,在專業人士的指導下選擇適合自己的比較好。槓鈴杆的種類也非常多,有的槓鈴杆屬於電鍍的,有的非常容易生鏽,所以要想買槓鈴杆的話,最好到專業正規的體育商店去買,在練習槓鈴杆的時候,一定要保持雙手乾燥,注意安全。
槓鈴重量如何選擇
槓鈴是健身房中常見的一種運動器材,而且在看拳擊比賽的時候也是缺少不了槓鈴的。槓鈴不僅可以用來進行比賽,同時它還是鍛鍊雙臂力量和肌肉的一種方法,但是大家能發現槓鈴不僅男性能舉起來,女性一樣可以,因此大家就疑問了槓鈴有多重,它的標準重量是多少,其實槓鈴是有重量區分的。首先大型槓鈴重量依次爲20、15、10、5公斤,而小型槓鈴重量爲2、1.5、1、0.5公斤。
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