槓鈴直腿硬拉怎麼練 你會嗎
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槓鈴硬拉有直腿和屈腿兩種,當然他們的鍛鍊效果也是不盡相同的,那麼槓鈴直腿硬拉應該怎麼練呢?槓鈴直腿硬拉能練什麼?練習直腿硬拉有哪些注意事項?一起看下和學習下吧!
槓鈴直腿硬拉
1、兩腳開立,比肩稍窄;向前屈體,不要屈膝。兩手用正握槓,握距同肩寬垂於體前,也可雙握一對啞鈴,勿低頭。
2、直膝向前屈體至上體與地面平行,然後下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸弓腰。
槓鈴直腿硬拉練哪裏
鍛鍊部位:大腿後側、背部肌肉。
主要鍛鍊:豎脊肌、臀大肌、腿筋、髖關節內收肌。
次要鍛鍊:菱形肌、斜方肌、背闊肌、股四頭肌、腹直肌、斜肌。
槓鈴直腿硬拉注意事項
在向前屈體過程中同時注意整個動作都要腰背挺直(當你的腰背一旦彎了,說明重量過大)。意念要始終在下背部。動作平穩,用大重量,但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作,稱爲“屈腿硬拉”,對股二頭肌鍛鍊作用稍小,但有助於鍛鍊豎脊肌。
練習下背部肌肉的動作都儘可能要能“大重量”6次左右的強度,儘可能少做“輕重量”高次數練習,因爲容易引起腰肌勞損。
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