胸大肌下部鍛鍊有妙招 這兩種要常練

究竟胸大肌下部鍛鍊方法有哪些呢？大家知道如何更好的鍛鍊胸大肌下部嗎？今日就跟小編一起來看下，怎樣練習胸大肌下部的？還有了解下如何更加有效的練好胸大肌下部？值得一看！

下斜槓鈴臥推

動作要領：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。

注意事項：相比平板、上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推一定要注意安全性和穩定性；勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

下斜啞鈴飛鳥

起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。

動作要領：注意力集中在胸大肌上，保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峯收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。

注意：仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛鍊不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。

胸大肌下部鍛鍊原則

1、孤立動作更有效

無論是下斜臥推還是雙槓臂屈伸，都屬於複合訓練動作，都會借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛鍊下胸部的孤立動作，它能更準備更有效的單一鍛鍊下胸部。

你可以在胸部訓練的最後，用這個動作更深度的鍛鍊胸肌下部。

2、你需要嘗試一些改變

鍛鍊下胸部，你是否總是做那幾個自己熟悉的動作，你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作，給下胸部一些新鮮的刺激。即使是常做的動作，你可以通過改變角度、訓練次數來調整，你會發現下胸不再頑固了。

3、休息的第二天練胸肌下部

一次的胸部訓練，你可以提高下胸的優先級;那麼一週的循環訓練計劃中，你同樣可以提高胸部的優先級；一週當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天，經過一天的休息，身體的狀態已經恢復到最好。

如果你所有的胸大部鍛鍊方法是在一週中安排好了，那麼在頭一天的訓練中不要進行三角肌和三頭肌的訓練。

4、瘋狂訓練胸肌下部

經過以上的下胸訓練，你的下胸好像已經被撕裂了，不過這還不夠！還有一個一定要完成的動作-雙槓臂屈伸。我發誓，你不嘗試這個，你不會知道你身體的極限。

你可以通過彈力板把身體提升到最高點，注意在最高點不要鎖死肘關節，然後用10秒來下降你的身體，直到身體精疲力竭！去充分享受下胸的泵感吧！