肌肉拉傷怎麼辦 做好六個預防工作
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
肌肉拉傷的發生是運動過程當中可以避免的,如何避免呢?那就是充分做好預防工作,這樣可以讓你出現拉傷的可能性大大降低了。那麼這些預防工作該如何進行,都有哪些預防工作可以避免肌肉拉傷呢?
肌肉拉傷怎麼辦--做好預防
1、認真做好準備活動
對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的,一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、做好放鬆和整理活動
訓練後必須做一些伸展放鬆練習,以加速運動部位的恢復。例如,做完硬拉和深蹲後,可懸吊在單槓上,然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。
3、大重量訓練要適可而止
用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啓動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。
4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查
常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,採取措施。
5、注意身體的警號
疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。
6、加強運動理論的學習
高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規範,都很容易造成運動損傷,業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。
肌肉拉傷了怎麼辦才能快速恢復
適當冷敷可控制腫脹程度
肌肉拉傷易導致腫脹的出現,另外導致疼痛、痙攣,這時可以進行冷敷的方式緩解。因爲該方式可以減少沒的活性因子,從而達到消腫、止痛的目的。另外,由於冷敷溫度的低下,易使血液的黏度增加,從而使毛細血管的侵透性減少,這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。冷敷是需要一定的方法,不可隨意進行。用溼掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的乾毛巾敷在拉傷部位,敷的時間控制在10-20分鐘之內,一開始可以長時間將毛巾放在損傷處,過會兒可以降低頻率。
冷敷的最佳時間:不是任何時候都適合冷敷的,建議在肌肉拉傷的4-6小時內進行冷敷,切記不要拖延的時間過長。
不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式:肌肉拉傷可分爲急性和一般類型的,對於急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法,但對於一般性的肌肉拉傷建議兩天後再使用冷敷。
對拉傷部位進行按摩
肌肉出現拉傷的同時也會導致肌肉痙攣的出現,這時建議使用按摩的方式進行,因爲不但可以起到緩解疼痛的現象,而且還可以減少肌肉痙攣,同時對於肌肉的放鬆起到一定的作用。
心肌炎是怎麼引起的 預防做好5點
怎麼祛斑效果好 防曬工作要做好
運動時肌肉拉傷怎麼辦 你會選擇冷敷還是按摩
膝蓋肌肉拉傷怎麼快速恢復 膝蓋肌肉拉傷多久恢復
寶寶吃母乳拉稀怎麼辦?如何預防寶寶吃母乳拉稀?
頸部肌肉拉傷 五個動作幫你緩解
牙周炎怎麼辦 六個方法來預防
鼻子長黑頭怎麼預防 這三項工作做好纔是關鍵
肌肉拉傷怎麼治療 安利四種方法
心絞痛惡化怎麼辦 六個方法幫你預防
容易暈車暈船怎麼辦 出行前做好六個準備工作
股骨頭壞死怎麼預防 我們要做好四個預防工作
如何爲肌膚做好“二手菸”的防護工作
小孩肌肉拉傷怎麼辦 冷熱敷療效佳
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
冬季腳臭怎麼辦 六個方法來預防
腰肌勞損怎麼辦?需要做好預防工作
下頜肌肉拉傷怎麼辦 推薦三種方法
肱三頭肌拉傷怎麼辦 推薦三個療效方法
肌肉拉傷怎麼自行救治
運動後肌肉痠痛怎麼辦 肌肉拉伸很重要
腳背肌肉拉傷怎麼辦 安利四種方法
孩子夏天長痱子 預防工作要做好
健身肌肉拉傷 恢復快做好三件事
胸部肌肉拉傷怎麼辦 詳解四種處理方法
如何鍛鍊側腹肌 側腹肌拉傷怎麼辦
肌肉拉傷該怎樣緊急處理
肌肉拉傷要怎麼急救
跳遠肌肉拉傷怎麼辦 安利三種方案
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛
腰背肌肉損傷怎麼辦呢
背部肌肉拉傷多久才能好
遺精怎麼辦 做好5點保健工作