這樣運動能有效改善睡眠
本文已影響2.42W人
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已經有很多研究提到:運動有助於提高睡眠品質,甚至可能治療失眠。但爲什麼中午進行完肌力訓練之後,昨天還是盯着天花板直到今天早上3點才睡呢?根據一項新的研究,你可能需要持續運動一段時間,你才能看到運動對於睡眠的好處。
研究結果告訴我們,運動並不是治療失眠的特效藥,它需要一段時間的運動才能改善睡眠,其中還一些因素:
1. 持續是關鍵
在研究中,女士每週至少運動3~4次,每次的強度是最大心跳率的75%,而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠,但連續16星期持續的運動,參與實驗的大家很快就進入睡眠,而睡眠時間增加將近1小時。
2. 運動時段的影響
太靠近就寑時間對於睡眠有負面影響,因此,研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動。當然,如果你的時間比較適合早上運動,也是可以。但不要在下午五點之後。
3. 不要否定運動
在2010年的研究中,巴西研究員發現,“快走”有助於參與者進入睡眠,比起平時,提早半小時,而且睡的更長。而更高強度的活動(如跑步、重)並沒有這樣的效果。
4. 持續的正向循環
女性運動的愈多,晚上的睡眠更好。因此,運動帶來更好的睡眠,好的睡眠品質帶來更好的運動內容;甚至帶來更好的睡眠,持續的這樣的正向循環。
5. 去做就對了!
人們必須瞭解到當他們不想要運動時,如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來,然後起身去做。
99藥劑師溫馨提示想要達到更佳的運動效果也要避免一些壞習慣,在運動後不吃或者暴飲暴食不僅影響運動後效果還會傷害身體。
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