夏季養生 做好防暑工作是關鍵
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夏季養生做好防暑工作
1、少吃冷飲,因爲大量吃冷飲,因爲人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行,容易中暑。
2、要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類。多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
3、要經常補水,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態。身體中的一些微量元素還會隨着水分的蒸發被帶走,應適當喝一些鹽水。喝的時候要慢慢喝,不要渴了就猛喝。要喝溫開水,不要喝冰水。要定時飲水,不要等口渴時再喝。要喝燒開過的水,不要喝生水。要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水。
4、充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
5、積極治療各種原發病,增加抵抗力,減少中暑誘發的因素。
6、可採用刮痧的方法,即用刮痧板或酒精消毒過的紗布,上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭,出現暗紫色即可,也可塗上清涼油刮。
7、從事戶外活動的時候要放慢速度,慢慢地適應氣溫的轉變,不要逞能。
8、當過於炎熱的時候應該用冷水衝淋頭部及頸部,讓水分蒸發幫助散熱。
9、中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫,所以如果出現體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。
10、出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜,帶上充足的水。
11、外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
12、防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。
13、多吃些含鉀豐富的食物,如大豆、花豆、芸豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿蔔纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等,此外,在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。
14、夏天外出要戴帽子,減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或髮量不多的人。
15、外出不要打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
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