白領怎麼吃營養午餐方法
本文已影響7.99K人
本文已影響7.99K人
在職場打拼的白領們,中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成爲他們的主要選擇,而這些食物往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象,發胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養與效率呢?
對於身材尚未走樣的朋友,運動營養師建議要掌握幾個原則:
1、只吃正餐
2、只要8分飽
3、只選少油少糖
如果要吃點心,也要‘淺嘗’即止;如果身材已經走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和持續規律的運動,可以幫助恢復正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有幾項原則可供參考。
選擇油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特‘運動美人’等。
午餐吃什麼好:營養午餐必備五大食物
白領族怎麼喝水養生方法
白領營養瘦身減肥餐
帶飯族 午餐帶什麼最營養
水果零食當午餐 女白領警惕午餐5誤區
早餐怎麼吃有營養
營養早餐怎麼吃好
午餐肉的做法大全 午餐肉的家常做法圖 午餐肉怎麼做好吃又簡單
職場白領吃午餐的5個原則
白領最好別吃四種早餐 營養搭配很重要
減肥午餐吃什麼好 這樣吃營養不長胖
白領晚餐吃什麼食物養胃
白領麗人的養膚營養早餐
白領怎麼利用午休鍛鍊身體方法
白領這樣吃午餐竟可以減肥
上班族午餐吃什麼最有營養
白領晚餐吃什麼食物養胃好
怎麼打造營養瘦身餐方法
職場白領早餐怎麼吃
五款適合白領的營養早餐
午餐肉怎麼吃 方法有很多
白領必知的午餐食譜 讓你越吃越瘦
午餐黑作坊衛生差 白領午餐健康堪憂
適合白領午餐吃的六種食物
兒童營養午餐
白領營養早餐要如何選擇?
晚餐怎麼吃好 晚餐怎麼吃最有營養
白領族怎麼吃零食方法
白領晚餐吃什麼東西養胃
女白領自帶午餐腹瀉 自帶午餐要注意什麼
午餐怎麼吃減肥又營養 午餐減肥營養的吃法
白領這樣吃午餐可健康享瘦
白領一族午餐常吃這些易致癌