一吃東西肚子就變大?5個瘦腹方法推薦
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小肚腩是很多女生共有的通病,胖先胖腰讓很多人都苦惱,那麼肚腩要怎麼減呢?今天我們就一起來看一看吧!
清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環,還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預防便祕,達到收腹減肚子的效果哦!
飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加,被認爲跟壓力激素氫化可的鬆有關。可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。專家建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的鬆分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。
空中自行車
這個動作比較簡單,簡單來講就類似於騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
吃醋
日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
瘦肚子吃什麼好
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外,還含有豐富的鈣質和乳酸菌,能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便祕問題,促進腸胃蠕動,能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃乾淨了,小肚子也抹平了。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿蔔素,是治療改善便祕的極好食物,並能促進腸胃活動,排除體內毒素。
三、海帶
海帶價格低廉但營養價值豐厚,它具有很強的排毒功效及消脂作用,對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外,海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸,能夠降低膽固醇,預防過多脂肪囤積在體內。
四、生菜
生菜是常見的減肥蔬菜,它含有充足的膳食纖維及維生素C,可以產生飽腹感,控制進食量,並能減少體內多餘脂肪。此外,生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分,是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物,清腸排毒養顏護膚,不光是女性減肥瘦身的好選擇,還是美容護膚的絕妙食物。
六、胡蘿蔔
我們都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及膳食纖維,而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感,β-胡蘿蔔素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。
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