爲什麼總是瘦不下來

經常看到廣告中的那些美女減肥速度驚人，但自己辛苦節食、努力運動，算得上用盡全力，卻收效甚微。是不是覺得自己很失敗?不要以爲運動就能減掉體重，不要以爲吃得愈少就會愈苗條……當你的減肥努力總是事與願違時，你或許應該停下來檢查一下，是不是你的減肥方法出了問題!

Q 我已經戒吃宵夜了，但體重爲什麼還是減不下來?

沒有任何研究顯示吃宵夜會肥，或者不吃宵夜會瘦。要知道，致肥的根源是全天的熱量攝取是否多於自己需要的熱量。如果白天吃的過多，那些無法消耗的熱量便會儲存起來，變成身體的脂肪。還有一種可能是，你並沒有規律的飲食時間，每天只吃兩餐，而第二餐又通常在非常餓的時候吃，會吃得又急又很大量，以致額外攝取不少熱量。因此，營養師建議晚吃晚餐的人，應該準備一些健康小吃，在需要時進食。如果睡前感覺太餓，不妨喝一杯牛奶或吃一個水果，會使你有飽足感。

Q 我已經很努力節食了，但爲什麼大腿的贅肉還是沒有變化?

減少進食量和配合運動是肥胖人士減重的有效方法，只要持之以恆，一定能達到理想體重水平。但正常情況下，身體最先減去的是水分，然後是多餘的脂肪，這樣纔會整體瘦下來。不過，脂肪的分佈受遺傳因素影響，有些人腰部特別容易儲存脂肪，而有些人的脂肪則會囤積在臂部、大腿，所以有些人會特別難減去某部位的脂肪。至於流傳的一些所謂減臂、減大腿的方法，沒有科學根據或任何研究證實有效。所以，如果你想在減肥後達到優美體態，還是配合針對性的運動最實際!

Q 我天天吃燕麥爲什麼還瘦不下來?

燕麥含豐富水溶性纖維，能帶走體內的膽固醇。有研究證實，每天進食三克水溶性纖維，能降低心血管病風險，所以針對不少有高膽固醇問題的人，醫生或營養師都會建議進食燕麥。而燕麥也可以幫助減肥，它不僅有很好的飽腹感，還可以降低膽固醇。但如果整體飲食熱量不變，又高脂高糖，仍然超過自己身體所需，自然不會有減肥效果。

Q 我不吃飯只吃肉，爲什麼體重還是不能下降?

記得曾經大受歡迎的“吃肉減肥法”，就是隻吃肉類而不吃澱粉來達到減肥目的，這個方法除了會導致營養不均衡，還可能會因此而吃下過量脂肪。要知道，每克脂肪含9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白質只含4卡路里，如果你的總熱量超過需要，體重不僅無法下降，還有可能升高。另外，如果你不進食碳水化合物，只進食肉類，即使沒有過量，也有可能因爲整體熱量過低，而令身體新陳代謝減慢，減少對熱量的需求，也無法瘦下來。

使用了錯誤的減肥方法，這樣是很難減肥成功的。

如節食減肥容易導致越減越胖和營養不良。不吃或少吃短期內體重可能會減輕，然而一旦恢復到節食前的熱量供給，“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。

因此，需要用健康的方式減肥，就需要做到合理飲食和適量的運動。在減肥期間，只有在均衡飲食的基礎上，配合合理的運動特別是有氧運動，才能真正地減肥。

真人減肥案例分享

近段時間一直琢磨這個問題，怎樣纔可以真正健康的瘦下來，不再每天和減肥糾纏，我試着讓自己去正常吃飯，慢慢我發現，其實正常吃飯真的不會有太多熱量，並且這樣吃過飯後也不會老想着吃東西，更很少會暴食。還有生活中 很多大家常提到的習慣，比如飯後站立，還有吃東西要慢，不要看着電視吃東西等等，的確我發現，我的瘦人朋友有很多我沒有的好習慣，比如她不餓的時候不會吃東西，一起喝可樂我喝完了一大杯她還剩很多，有什麼高興或者悲傷的事情不會把吃東西當作慶祝和發泄的途徑，一包零食可以吃很多天，在她的生活裏似乎沒有暴食這樣的字眼，餓了就吃，不餓就停下，她並不刻意追求什麼時候吃，或者要吃什麼，而似乎都是在聽從身體的安排。而這些，說實話，都是我生活裏沒有做到的。我總是刻意壓抑自己的食慾，給自己訂好多規矩，但一旦沒有按計劃去做，便會拼命去吃，然後再拼命的後悔。

還有今日看一些養生的書，我覺得對我啓發很大，或者我們在檢討了我們的生活習慣之後，應該瞭解下我們的身體內部有沒有問題，比如脾胃，比如腎，等等，都和我們的身材以及健康程度有很打關係，據說腎是女人最重要的寶貝，特別是對提高新陳代謝很重要，養好腎，就可以很大的提高新陳代謝，具體的東西我也說不清楚，大家可以找幾本現在暢銷的養生書看下，對照下自己。

前幾天看一 報道，一個70多歲的老教授，看起來非常年輕，並且體態非常好，看身後就像是三十多的，她有一個很重要的好習慣，就是吃棗，每天都吃，堅持了幾十年，也沒有什麼特別的講究，就是每天晚飯前吃個3到6顆，這樣對脾胃特別好，脾胃好了，身體很多功能也正常運轉，想胖都難。

因此，需要用健康的方式減肥，就需要做到合理飲食和適量的運動。在減肥期間，只有在均衡飲食的基礎上，配合合理的運動特別是有氧運動，才能真正地減肥。

因後，就應該積極行動起來，改變原有的錯誤減肥方法或者對現有的減肥計劃進行調整，讓你更健康地瘦下去。