中年人如何遠離發胖的危機
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人到中年,不知不覺身子就像吹氣球一樣膨脹起來。當發覺“將軍肚”成爲了自己步入中年的“禮物”時,“風度”二字早已悄悄地變得不知去向。
中年“發福”似乎是一種不可抗拒的生理現象,長期以來沒能引起足夠的重視。但醫學證明,中年“發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。醫學專家指出,中年發胖是身體亮出的黃牌警告,造成的危害不容小覷。而通過改變不良飲食習慣和堅持科學鍛鍊身體,中年“發福”也並非不可避免。
中年“發福”老年遭殃
人們總愛把發胖稱作“發福”,聽似很吉利,然而事實上,這“福”裏包藏的卻是“禍”。
據美國醫學協會雜誌一篇研究報告顯示,在中年時段體重出現超重或進入肥胖行列的人,在65歲以後死於心臟病的危險性較體重正常者要高出42%,而這類人死於糖尿病的危險性則是體重正常者的11倍。
“肥胖與心血管疾病、糖尿病之間存在着密切的關係,這在目前的醫學界已取得共識。”河北醫大二院營養科主任王景順介紹,心血管疾病主要是指高血壓、冠心病、血脂代謝異常(也稱爲高脂血症)等病症,上述這些疾病的誘因之一就是肥胖。肥胖還易形成脂肪肝,甚至還可導致某些癌症。
王景順提醒,體態肥胖的中年人切不可爲自己的肥胖冠以“壯”的美名,不可自欺欺人,對自己不健康的體重等閒視之。
人到中年爲何“發福”
一項調查統計表明,肥胖者中在30-39歲開始發胖的最多,其次是40-49歲。王景順說,年齡的確與肥胖有着密切的關係,人到中年後,發胖率明顯高於其他年齡段。
“中年人發胖的主要原因有兩個:一是吃得不科學,二是運動量減少。”人到30歲以後,全身各部位機能開始逐漸減退,同樣各種代謝水平也逐年下降,不少中年人由於又要忙事業還要照顧家庭,沒時間鍛鍊身體,活動量也相對減少。而這個時候,飲食攝入卻和從前一樣,飲食習慣也沒有改變。時間一長,攝入的熱量不能及時充分地得到利用,就會轉化爲脂肪在體內堆積起來。
另外,人到中年以後,工作和家庭都趨於穩定,心理上大爲放鬆,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗話說“心寬體胖”就是這個道理。
“發福”並非不可避免
和很多人想像中不同的是,中年“發福”並非不可避免。“”王景順說,要想中年不發胖,就得從“發福”的原因入手,改變不良飲食習慣和增加運動量。
在吃的方面,中年人應少吃高脂肪、高熱量食物,在食量不變的情況下,增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例,即“少葷多素”,最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
在運動方面,中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉,儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛鍊計劃,適當做點負重運動,如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的,應儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來,比如少乘車多步行,儘量不乘電梯徒步上樓,騎車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的最有效辦法。
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“發福”是老百姓對一個人的體重增加的俗稱,究竟什麼程度纔算是“發福”呢?最簡單計算公式是:標準體重=身高(釐米)-105。如果一個人的實際體重超過了標準體重的20%的話,他(她)就要被列入到肥胖人羣的隊伍裏了。
“一旦體重過重,就應該考慮減肥。”河北醫大二院營養科主任王景順指出,減肥的方法很多,由於中年人減肥主要是出於健康方面的考慮,與年輕人追求身段的目的有所不同,因此方法的選擇也不盡相同。中年人由於身體機能開始下降,減肥不當可能引發多種疾病,單純節食減肥或用藥物減肥並不適合中年人羣。
對中年人來說,運動加合理飲食是最好的選擇。此外,減肥最好請相關專家來爲自己制定計劃,並要持之以恆。
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