堅果如何減肥 利弊剖析
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腰果:550大卡/100g可食用部分
在常見的堅果中,腰果的熱量居然是比較低的,這一定很出乎你的意料。腰果中富含礦物質和脂溶性維生素,有非常好的軟化血管、去除血液凝結的作用,對預防心血管疾病有促進作用。同時腰果中油脂豐富,能起到潤腸通便的作用,大量的鐵元素還能促進全身血液循環,是營養非常豐富的堅果之一。
杏仁:560大卡/100g可食用部分
杏仁的減肥原理很簡單,因爲杏仁中含有豐富的亞油酸、黃酮等多酚類物質,這些物質不僅不會發胖,還能降低血液中和組織中的固醇類和脂肪類物質的比例,促進全身血液循環和排毒,是預防肥胖和心血管疾病的佳品。同時杏仁也富含油脂,能通便排毒,改善便祕。
食用Tip:油脂含量高的堅果不適合腸胃功能不佳的人食用,每天建議食用數量不超過15g,食用時間在早上11點或下午15點爲最佳。
花生:560大卡/100g可食用部分
這裏強調的是生花生的熱量,並非炒制和油炸過的花生,小編不建議吃這種過度加工的花生,不僅熱量高易發胖而且容易引發內熱。花生中的減肥因子是不飽和脂肪酸,這種物質能促進體內脂肪代謝,同時豐富的維生素E和K能促進細胞新陳代謝,花生中的纖維質含量也是非常高的,因此飽腹感非常強烈。#p#副標題#e#
南瓜子:570大卡/100g可食用部分
南瓜子是世界公認的天然殺蟲食物,對人體內的血吸蟲、絛蟲、鉤蟲等幼蟲有很強的殺滅作用,對保持人體健康和體內循環代謝非常重要。同時南瓜子具有南瓜的天然降血壓降血脂成分,對於三高的肥胖人羣和油心血管疾病的人羣來說,是非常適合食用的品種。
食用Tip:建議吃天然不經過加工的花生和南瓜子更爲健康,這樣營養物質不會流失,也不容易發胖。每天食用量不超過20g,在飯前1小時食用能有效降低食慾,減少主食熱量。
葵花籽:600大卡/100g可食用部分
其實葵花籽是非常健康的天然堅果,但由於人們習慣食用炒制過後的葵花籽,這就讓葵花籽變得熱量高易上火。天然的葵花籽中富含亞油酸、亞麻酸和維生素、蛋白質、脂類,能保證人體每日新陳代謝穩步進行,在食用的過程中需要充分運動口腔和嘴脣,這對增加飽腹感是非常有利。
核桃仁:620大卡/100g可食用部分
核桃的熱量之所以那麼高,是因爲它本身含有很高的脂肪,但與此同時核桃也是所有堅果中不飽和脂肪酸、蛋白質、脂溶維生素、纖維質最高的。因此吃核桃不用扎堆吃,每天2-3個核桃就能滿足一天的營養成分。不飽和脂肪酸能促進脂肪新陳代謝,但核桃熱量很高不適合大量食用。
食用Tip:儘量使用不經過加工的天然堅果,瓜子可以作爲下午茶零食吃,但食用量不超過10g,晚上最好不要吃,避免熱量消耗不完全引發肥胖。核桃每天2-3個即可,儘量在中午12點前食用。
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