中年人日常生活中小心閃了腰
本文已影響1.43W人
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中年人要提防腰痛
據統計約10%的患者其腰痛會轉爲慢性,時間超過三個月、甚至數十年。其中不少人最終會被迫接受手術治療。所以積極預防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。
而做好健康管理,前提是會用腰,要在日常生活中正確、合理地使用腰部,減少腰部過勞、受傷的機會。咳嗽、打噴嚏時———請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰,這是很多人到中年以後會遇到的問題。那麼這些不經意的閃腰,也很可能用上一兩個小動作就能避免。
對於一些腰不是很好的中年人,在咳嗽或者打噴嚏的時候,最好用手叉一下腰。一般來說,打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。
平常鍛鍊中———提肛也能保護腰
對於腰部本來就比較好的人,快走、自由泳、騎自行車、普拉提,都是很好的運動方式。
坐着時可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時,可一手拉着吊環,踮起腳、雙膝微彎地站立,隨着車輛的晃動,腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛鍊。躺着時,一腿蜷並踩在牀上、一腿伸向空中(約成40度左右的角度),然後腰背發力,擡起背部、臀部。
樂趣、舒適、堅持纔是運動鍛鍊的真諦。運動是保持腰部健康的最有效方法。但是運動需要堅持,以我爲例,我熟知所有世界上先進的運動訓練方法,也曾經被慢性背痛困擾了近二十年。但結束一天的勞累工作後,精疲力盡的我很難再堅持做運動。因此,應該選擇自己能夠堅持的而不是最先進的訓練動作。#p#副標題#e#
日常走路時———儘量少拎東西
走路時儘量不要拿東西,儘量減輕手袋的重量。儘量小步快走,收腹挺胸。
在腰痛的家庭康復方案中,每天快走半小時(時速6公里)是一個重要組成部分。如果已經腰部不適,高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。高質量的旅遊鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。
做家務時———可以把案板增高
中年人還需要注意的是,儘量避免彎腰拿東西。如果要拿,正確的方法是蹲下來,將東西緊緊收在腹部,再慢慢站起。
很多家務需要長時間彎腰如拖地板、做飯,腰痛嚴重的讀者朋友建議您減少做家務的時間,或對生活用品作一下改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等。
在平時站立時雙腿儘量分開,增加身體的支撐。雙腳併攏站立時,扭轉腰部,再改爲分腿站立扭轉腰部,後者腰部會感覺輕鬆很多。站時間長了,可以蹲下來30秒鐘,很多時候,腰痛會奇妙的消失。或者,在您的腳前面放一個小板凳,將雙腳輪流放在上面,會放鬆腰部。一條腿站着、另一條腿跪在椅子上,您的腰椎會感謝您的。
坐下休息時———挑一個堅硬背椅子
當您要坐下時,環視一下四周,找一把最符合人體工程學的椅子,特徵如下:堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出,這樣使您可以舒服地向後靠着;椅面要硬,那種彈簧鬆懈了導致椅面鬆鬆垮垮的椅子將會折磨您一個下午。如果找不到椅子,坐板凳時儘量挺直腰部;如果是一個全身都會陷進去的沙發,乾脆躺着算了。
多數情況下,目前市面上軟硬適合的席夢思牀都還可以,很多腰痛的患者睡地板、睡光牀板大可不必。仰臥時,可在小腿下墊兩牀被子,擡高下肢,既有利於血液迴流到心臟,也會放鬆您的腰部,一舉兩得。側臥時,右側在下,蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。#p#副標題#e#
引起疼痛的原因是“壞事”,但疼痛可以看做是“好事”。
從某種角度看,疼痛是我們最好的醫生。身體受傷後,疼痛迫使我們休息,從而爲肌體修復創造一個好的環境。腰部疼痛時,如果不劇烈,建議通過休息、理療等方式緩解疼痛。只有劇烈疼痛嚴重影響生活質量時,才建議服用止痛藥物。
理療對很多患者的效果都很好,副作用很少。對一些腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的患者,理療方便、快捷。
但是兩類患者需注意:一類是嚴重的腰部扭傷患者,在傷後48小時作一些可擴張血管的理療,反而會加重炎症。在此期間,較安全的作法是臥牀或請有經驗的醫生安排進行“無熱量的超短波”治療。另一類是慢性腰背疼痛的患者,多個療程的理療無效後應該停止,並尋求其他的治療手段。
遇到腰扭傷———急性、慢性處理不一樣
多數情況下,急性腰扭傷時,臥牀48到72小時會有效的緩解疼痛、幫助損傷的組織癒合。但臥牀超過一週的時間,腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮,因此,臥牀時間延長並不意味着療效的延長,有時還會起副作用。
急性腰扭傷,48小時內,中青年患者可在患處冷敷。可戴圍腰,最好不要超過兩週。最後,請記住,80%以上的腰扭傷都可以自己癒合,不一定要去醫院。但如果腰痛超過三個月,自愈機會很小,建議尋求專業康復醫生或骨科醫生幫助。此時,運動訓練是最佳選擇。
超過三個月的慢性扭傷,可就不能這樣去對待了,最好採取熱敷的形式,在醫生的建議下好好休養,這樣纔有助於康復。
誤區點撥疼痛未必就是壞事如果腰出了問題,我們往往首先想到治療,很多人亂吃止痛藥,但往往未必效果很好。其實疼痛是人類通過漫長進化得來的一種最重要的本能。疼痛是人體的預警系統,使我們可以趨利避害。
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