防腰椎疾病要從端正坐姿開始

1、 坐姿與腰椎間盤突出症的關係：

在許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於鬆弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損;直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。

椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意儘量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子儘量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關係，那麼什麼樣的坐具更合適呢?有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依託，對椎間盤壓力有着直接關係。即由直角狀態的坐姿改爲向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3CM厚之依託物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較爲合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有 3-5CM厚的依託物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。

2、 正確的勞動姿勢可以防止腰椎間盤突出症：

勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。

正確的動作應當象舉重運動員提起槓鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後，以腰部的力量將重物提起後放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更爲嚴重。

3、 加強腰背肌肉鍛鍊：

腰背肌肉的鍛鍊方法很多，但在家庭能做到，又較重點的方法有以下三種：

① 太空車

② 背向行走

③ 俯臥位背肌鍛鍊。

通過以上介紹，相信大家已經明白，正確的坐姿和勞動方式可以幫助預防腰間盤突出，這個方法是不是簡單易行，認真做好預防措施，遠離腰間盤突出，祝您早日康復。