怎麼擁有一個健康的睡眠

睡好的方法：

清心安神，要睡好，就需要清心安神：所謂“清心”，就是清除心中雜念;安神，就是穩定情緒，使心平氣和，情緒穩定。

睡具適宜：牀不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板牀;被子軟硬適中;牀上的墊毯、被套要清潔;

睡前八忌：　一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。五是睡時忌多言談。六是睡時忌掩面，以免呼吸困難，不利於健康。七是睡時忌張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。八是睡時忌吹風，要注意保暖。

早起“使肺氣清”：秋季，爲肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功，或是鍛鍊，都將收到良好的效果。

秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。

早起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益於健康，獲得樂趣。凌晨5時起牀，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛鍊，有益健康。

5種有效助眠的食物

吃葡萄有助於睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中含有可幫助人體調節睡眠週期並輔助治療失眠的褪黑素。而香蕉能使褪黑素保持平穩，且香蕉富含讓肌肉鬆弛的鎂元素。香蕉中還富含維生素B6，也是色氨酸的來源之一，這幾種物質同時作用，使得血清素的製造原料非常豐富。

大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

小米是我國的傳統穀物，可健胃、和脾、安眠。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。同時，小米中豐富的澱粉使人食後產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。這也是營養學家對老年失眠者的建議。

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。原蘇聯的一位學者曾爲蜂蜜的醫療性能專門著書，其中說道：“神經衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。”美國紐約羅斯福醫療中心也做過類似的試驗，結果發現：睡前進食蜂蜜的病人，其第一覺的睡眠時間是不進食者的4倍。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助於睡眠.