吃三文魚 助年輕水靈
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每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。
專家指出,只能從飲食中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演着關鍵的角色。Ω-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分,補充後可以幫助皮膚鎖住水分,達到滋潤保溼的功效,此外,它還有很強的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。研究證實,產自大西洋的挪威三文魚是所有魚類中含Ω-3不飽和脂肪酸最高的魚類。
除了Ω-3不飽和脂肪酸,在三文魚中還有另外一種強效抗氧化成分——蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
但對於這種健康的‘美’食,很多百姓還不能很好地接受,尤其是老年人,認爲三文魚是年輕人吃的時尚食品,而且擔心生吃對老年人的腸胃不好。三文魚,於各個年齡段人羣的健康都有益處,促進兒童大腦與眼睛發育,控制體重,美容靚膚,強壯心腦血管。
如果不習慣生吃三文魚,煎炒、熬湯或清蒸同樣美味鮮嫩,三文魚最宜煎煮至九成熟,外面熟透,而內部仍保持橙紅色,口感是最好的;由於三文魚維生素E含量不是很豐富,因此,如果想強化它的美容效果,最好與富含維生素E的食物一起烹製,如各種堅果、綠葉蔬菜、穀類等。
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