如何防止骨質疏鬆的危害
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中老年朋友身體素質難免不如年輕,其標誌性的特徵之一就是中老年朋友鈣質減少、容易出現骨質疏鬆的現象。那對於這類人羣生活中有很多需要注意的地方,一起來看看骨質疏鬆的老年人生活中都有哪些注意事項吧。
上下樓梯過快。老人大多有骨質疏鬆的現象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下樓梯時,老人要儘量放慢速度,可側着身子,雙手扶着樓梯扶手,下樓梯腳尖先着地,確保安全。
負重。老人由於身體的退行性變化,肌肉和骨骼的功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重,在鍛鍊時也要量力而行。
彎腰拾物。老人平衡能力和協調能力都會下降,彎腰拾取物品時,容易摔倒或損傷腰肌。因此,在拾取物品時,應儘量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下撿東西。
吃飯過快。老人消化功能和吞嚥功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化,還易噎着,對食管造成損傷。因此,老人吃飯時應放慢節奏。
站着穿褲子。老人平衡能力差,站着穿褲子很容易發生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時最好坐在牀上或倚靠在固定處。
用力排便。用力排便可能會讓老人血壓升高,還會暈倒休克,甚至腦溢血,危及生命。如果老人有便祕症狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的好習慣,或藉助藥物排便。有高血壓的老人,尤其忌用力排便。
猛然起牀。老人起牀過猛有可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起牀,應堅持“寧慢三分,不搶一秒”的原則,睡醒後可靜臥3分鐘,慢起身坐在牀上呆3分鐘,放下雙腳在牀邊坐3分鐘,然後再下牀,開始慢慢活動。
久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降,看情節波動大、驚險的片子,會使交感神經高度興奮,腎上腺素分泌增加,從而導致血壓上升和血液黏稠度增高,可能發生意外。因此,老人,尤其患有心、腦血管疾病的患者,持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。
以上這些都是生活中的細節問題,但提醒骨質疏鬆的老年朋友應多加註意!健康快樂地安享晚年最重要。
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