春季做好這些 助力寶貝長高
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一、家長要明白:學齡前是長高的關鍵時期
0-3歲是孩子的快速生長期,而4-5歲則是關鍵的過渡階段,如果這時過渡不好,孩子生長髮育不好,就可能影響孩子一生的身高。
這一階段,兒童體內的生長激素、甲狀腺素等已基本形成,這些激素在一定程度上影響着孩子的身高。此時,如果孩子飲食、運動、睡眠及心理髮育等因素都較好,則這些激素分泌正常,孩子的身高也會正常發育或有更大的發展。否則,可能令孩子身材矮小。也就是說,4歲時已經可以看出孩子的身高是否存在缺陷。
因此,在這一階段,家長一方面要在飲食、運動、睡眠等方面爲孩子提供較好的條件,避免孩子在生長的關鍵期掉隊。
二、飲食:選對食材,多補鈣
冬天天氣寒冷、日照時間少,寶貝們的活動量也減少,體內的鈣元素很可能出現不足的情況。春天到了,媽媽們要開始趁着有大把明媚的陽光,幫寶貝的鈣補回來。我們補鈣通常都是從食療入手的,通過調整寶貝的飲食結構和膳食種類,達到補鈣的目的。媽媽們可以給寶貝選用含鈣量較多的食物,如牛乳及奶製品、豆製品、魚、蝦、芝麻等。
春天容易有春燥,會引發寶貝乾燥上火、大便乾結、睡不寧神等問題,所以寶貝的飲食要減少煎炸等容易上火的烹飪方式,多選用蒸煮等清淡的方式,最大程度的保留食物的營養,提供給寶寶充足的鈣質。
此外,1歲以上的寶貝,可以嘗試添加酸奶。春天吃酸,能平抑由於春燥引起的肝火,使得寶寶健康。酸甜可口的酸奶,很容易被寶貝接受,刺激食慾,胃口大開,吃嘛嘛香,長高自然水到渠成了。
三、運動:孩子的成長離不開太陽
說起寶貝的運動,部分媽媽會傾向於讓孩子在家裏玩,理由是室外環境不乾淨、細菌多、容易交叉感染、危險係數也高。但是,孩子的成長離不開太陽。
骨骼發育需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣,而太陽是最好的維生素D“活化劑”,,經常帶寶貝到戶外活動曬太陽,能幫助孩子更好的長高。所以天氣晴朗的春日裏,媽媽們不要窩在家裏了,帶上寶貝到戶外動起來吧,曬曬太陽、活動活動筋骨,春光如此明媚,豈可辜負了呢!
散步、小跑、跳躍、球類等運動,都是不錯的運動方式。媽媽們可以根據寶貝的興趣愛好,開展運動。運動期間注意勞逸結合,運動30分鐘到1個小時要休息片刻,喝點水補充身體水分。
四、睡眠:早睡早起長更高
春天日長夜短,天亮的時間也比冬天要早了。寶貝的睡眠容易受到春天天亮時間的影響,變得早醒,這樣晚睡的寶貝,睡眠時間就不足夠了。
晚上10點到凌晨2點,是身體長高的高峯時期,這個時間段內要保證寶貝處於睡眠狀態,而且是深度睡眠狀態。人的睡眠是淺睡眠到深睡眠爲一個循環週期,淺睡眠是45分鐘到1個小時,繼而進入2-4個小時的深睡眠,一個睡眠循環週期完畢再開啓下一個循環週期。人體在深睡眠狀態時,纔會大量分泌長高激素,更好的促進長高。
遵循人體的長高規律,我們要安排寶貝在8點左右入睡,這樣10點才能保證處於深睡眠狀態,給長高創造有利條件。家有小夜貓,媽媽們就要着手開始調整入睡時間了。可以讓寶貝每天提前半個小時上牀,在牀上醞釀睡意,媽媽們不妨陪伴孩子唱歌、講故事等,幫助孩子調整作息,直至其能在規定時間內入睡。
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