飲食不當會導致睡眠障礙
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臨牀養分科的專家指出,導致睡眠障礙有很多原因,但不少失眠者恰正是由於在睡前或是在白天吃了“分歧時宜”的食品而導致了夜晚輾轉反側。
受現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習慣的影響,睡眠障礙的發生呈逐年年輕化趨勢,其中大多數爲從事IT、治理和消息的腦力勞動者。睡眠題目已越來越受關注。
據世界衛生組織調查,全世界約有27%的人存在睡眠題目。據非官方統計,僅上海就有15%的人存在失眠症,其中56%爲女性。
睡眠和吃實在有着密切的關係。假如你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃內排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活潑,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裏無法好好睡覺。
很多人會寄看於飲酒來讓自己好睡。但是,往往睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數次,睡眠質量嚴重受損,這可能與酒精剋制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習慣的人,花很多時間在牀上,但是睡眠質量卻很差的原因所在。
另外,食用過多產氣的食品,可能致使夜晚不能安睡,辛辣食品干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食品會造成某些人胃部熾熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因飲料或食品常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希看落空。
睡前如何進食
晚餐吃得少一點,適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食品,例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物(如大米、麥子等穀物),有發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤爲有益。對工作需要非進夜宵不可的人羣,應選擇平淡、多水分和易消化的食品。18點晚餐、22點睡覺是最科學的餐飲作息方法。
避免導致腹部脹氣食品:豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、麪包、碳酸飲料及甜點等。
適量補充貼眠食品:牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽)、燕麥(內含其他穀類不含的皁甙和豐盛B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具養心安神)。
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