怎麼運動塑造肩膀曲線方法
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
纖瘦的V字型香肩,溫潤細膩,是美女不可缺少的條件。覺得自己的肩膀不夠美的女生可以練練這套美肩操哦,效果不錯的。
我們用我們的肩膀做幾乎所有的推,拉和提東西的運動,所以,它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候,我喜歡每一個部分做一項運動來鍛鍊它們。 主要有:在三角肌前面的提升點,下一個是中間部分的提升點,後面的提升部分在背部,它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。
強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一雙性感的肩膀,同時塑造出一個“V”字形,這可以使得你的髖關節和你的腰部看起來更加得苗條。另外,這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷,比如:打網球,參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。
你的鍛鍊計劃
每個運動做10次算1組,每次做2組,每組之間休息30到60秒鐘。做的時候動作要緩慢,用3秒鐘的時間擡起,1秒鐘停頓,3秒鐘的時間放下來。每週做2到3次,每隔一天做1次。
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴,雙臂垂在你的大腿前,手掌朝內。
保持你的手腕伸直,胳膊肘微微彎曲,擡起你的雙臂與肩膀持平,手掌朝向地面。保持這個姿勢,然後慢慢的放下。爲了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部,你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側,手掌朝內。
保持你的手腕伸直,胳膊微微彎曲,從你的身體兩側展開雙臂,稍微向前,擡至與肩持平的位置,停頓,然後慢慢的放下。
後部擡舉運動
坐在椅子的邊緣,雙腳平放在地上,分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直,從你的髖關節開始向前傾斜,這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴,手臂放在你的小腿處,手掌相對。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲,手腕伸直,雙臂向身體兩側伸展開,擡至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓,然後慢慢的放低。
幹扁身材不算美 塑造麴線全靠這2招
右肩膀疼是怎麼回事 啥原因導致了右肩膀痛
怎麼手術塑造小蠻腰方法
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
零成本運動 塑造好身形
肩膀痠痛是怎麼回事
肩膀最有效的鍛鍊方法
肩膀痛怎麼辦?兩招運動舒緩肩膀卡卡問題
怎麼樣運動治肩周炎
肩膀疼痛怎麼辦 四種方法快速緩解疼痛
背部吸脂效果怎麼樣 重塑性感曲線
五種美背瑜伽運動 塑造迷人曲線
怎麼練肩膀肌肉 練出搶眼的3D肩膀線條
肩膀痛是怎麼回事 哪些原因導致肩膀痛
肩膀痠痛原因 肩膀痠痛是怎麼回事
運動減肥塑造完美身材
怎樣可以豐胸 睡前十分鐘瑜伽塑造誘人曲線
什麼簡單運動可塑造完美身材
運動肩關節肌肉的方法
減肥瑜伽讓你從上到下塑造完美曲線
肩部訓練找不到訣竅?幾個動作幫你塑造寬厚肩部!!!
打造完美曲線的瑜伽動作
深蹲肩膀疼怎麼辦 安利四個緩解方法
擺脫肩周炎的五種運動方法
怎麼瘦腿 塑造完美腿型的好方法
如何練習人魚線 五種方法塑造人魚線
肩膀減肥方法 4個運動幫助你優化肩膀和手臂的線條
夏季排毒減肥食譜 塑造完美曲線
下半身浮腫怎麼破 兩個動作幫你重塑曲線
白領有哪些肩肌運動方法
打造背部完美曲線的方法
怎麼根據臉型塑造鼻形方法
怎麼運動治療肩周炎呢