槓鈴肩推三大經典動作打造強壯肩膀
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強壯的臂彎是男人需要，因爲它讓你感到強大和給人安全感，那麼強壯的肩膀該如何訓練，槓鈴肩推的經典三動作是非常適合這樣的要求的，它能夠鍛鍊強壯的肌肉同時也是能夠令魅力大增，下面就是前面的槓鈴肩推三動作詳解以及主練肌肉部分常識！
1、單腿跪姿推！
跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。採用單手！糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛鍊到核心抗旋轉力量！單腳跪地，手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。接着，核心穩定、手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
2、雙腿跪姿推
當你熟練是掌握了前面的單腿跪姿推後，你可以過度到雙腿跪姿！這將需要你更強的核心力量來穩定骨盆和脊椎！對抗旋轉！
3、站姿手推
這是難度更高一級的變化！站姿需要你動員更多的核心肌羣來穩定身體，同時也更符合運動過程或生活中的動作模式！
槓鈴肩推鍛鍊部分
1、前三角肌
2、中三角肌
3、三頭肌
4、斜方肌
5、前鋸肌
一個動作練五組肌肉，所以肩部訓練日一定要加這個動作呀!
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