上班族趴着睡覺易得頸椎病

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上班族趴着睡覺易得頸椎病

午睡確實有利於養生，但趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度彎曲，嚴重超過了平時的彎曲範疇，並且長時間保持這個狀態，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置，還會造成局部不適。

而且這種姿勢使頸部前傾，與脊椎正常的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。中醫建議上班族午睡時，要避免在空調等冷環境下采取不正確的午睡姿勢，儘量避免趴在桌子上，最好準備抱枕、U形枕，將U形枕墊在脖子上，這樣可以讓眼睛、頸椎放鬆。

上班族怎麼午休才正確

沒有牀用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。

睡不着彆強迫，閉眼也是休息

可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

時間緊張，10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因爲這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。

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