充足睡眠 睡出水嫩肌膚
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一、避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。
二、晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因爲酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。
三、締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。
四、在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。
五、從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧,並運用到實際中。在牀上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在牀上閱讀,哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
六、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因爲運動“激活”了你的身體,一時可能很難入睡。
七、就寢前避免收看不安或暴力電影。
八、在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認爲有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
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