平板支撐讓你減肚子
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平板支撐一個動作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
爲什麼平板支撐能瘦肚子?
平板支撐集中鍛鍊核心肌羣,運動性價比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助於維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定,隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做?
只有一個動作一看便知,但動作要領一定要到位:
○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息,深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度,就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作,然後將一側手臂伸直平舉,用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作,懸空擡起一隻腳,並保持。
2分鐘鍛鍊細節多,平板支撐要點要做到:
①雖然是簡單的運動,練習前還是要適當熱身,給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後,應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝擡起,用雙臂抱住。呼氣時抱緊,吸氣時適當放鬆一些。
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