產後減肥有什麼飲食原則
本文已影響9.07K人
本文已影響9.07K人
在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
產後減肥要注意的五大原則
兒童運動減肥有什麼原則
老人運動減肥有什麼原則
減肥期間的飲食原則 盤點減肥的7大禁忌
女性產後減肥應遵循3大原則
月子期間怎麼吃 產後5大飲食原則
春季減肥的飲食原則和食物推薦
產後減肥吃什麼水果好 產後減肥的飲食調理
節食減肥後怎麼復食不反彈:節食減肥後的復食原則
產後媽媽的減肥飲食推薦
產後一週吃什麼 以這個飲食原則爲準
女性流產後吃什麼好 堅持3個飲食原則有助恢復
中老年人科學減肥的飲食原則
夏季減肥的幾個飲食原則
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
新媽產後減肥飲食六個原則
產後進補有什麼原則
女性必知的7個減肥飲食原則
產後減肥 剖腹產後做什麼運動減肥
女性產後如何調理 產後飲食原則要遵循
水果減肥有什麼原則
健康減肥有什麼原則
飲食減肥要堅持這幾大原則
冠心病有什麼飲食原則
產後媽媽怎麼飲食減肥豐胸
不能錯過的幾種飲食減肥原則
5天減肥食譜 飲食減肥要遵循的3大原則
產後減肥如何安排飲食
肝癌飲食有什麼原則
胖孩子有什麼飲食原則
產後怎麼減肥最好方法 產後正確減肥的原則
中年人減肥期間的飲食原則
減肥期間要遵循的飲食原則