夏季減肥的幾個飲食原則
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相信很多女性都有這樣的經驗:身上贅肉特別多的時候怎麼減也減不掉。現在到了夏季,也正是贅肉的時候。遵循5項夏季飲食原則,便能有效降低頑固脂肪形成。
要消滅頑固脂肪,除了目前盛行的消脂術,最重要的還是從源頭下手,即使是已經動過抽脂術的民衆,仍可遵循下列項原則:
1、少食飽和脂肪
人們食用的脂肪分爲3種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油爲飽和脂肪,應該減少食用。
2、少吃高脂肪量的肉類
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類,如:香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等,可改爲魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3、多吃蔬菜水果
水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。
4、降低脂肪吸收
選擇食用低脂乳製品如:脫脂牛奶、低脂肪的食物等。
5、慎選烹調方式
食物的做法最好是:煮、蒸,避免炸、滷等。這樣的食物纔是營養又健康。另外,試着用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味,可以有效降低食物裏的脂肪吸收。
吃什麼水果減肥最快
1、蘋果
蘋果是最常見的減肥水果,每天選擇晚餐只吃1-2個蘋果,或者是吃夜宵的時候選擇蘋果,就是健康又持久的減肥方法!
2、番茄
大家都知道番茄的熱量很低,你可以在每頓餐之前選擇吃一個大番茄,以降低米飯及高熱量菜餚的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時,也可以用番茄作爲點心。
3、番石榴
因爲番石榴果肉有硬度,所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼,因此可以讓人增加飽足感。建議,在減肥期間選擇晚餐食用即可,千萬不要三餐只吃番石榴,建議選擇晚餐食用即可。
4、奇異果
它裏面含有豐富的纖維,能夠更好的促進腸道蠕動,讓人們的通便更加順暢,亦含大量蛋白質分解酵素,因此很適合與肉類搭配。
5、葡萄
通常在減肥期間,很多人常常會因爲食物熱量攝取減少而產生眩暈等現象,在這個時候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁,有滋陰補血很有好處。
6、櫻桃
櫻桃性溫,對於腸胃虛寒患者來說是非常好的的減肥水果,建議減肥人羣千萬不用食用罐頭櫻桃,因爲所含的甜份較高。
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