一些小動作能緩解孕期疼痛
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
腰疼
隨着體重的不斷增加,胎兒的不斷髮育,孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲,腰部向前突。從而造成腰部的負荷過大。另外,由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。這是在爲胎兒的順利娩出做準備。不過,它也會增加腰疼的風險。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。一般情況下,這種疼痛只是持續瞬間,而且是在某些動作中產生:比如,從牀上起身,從沙發上站起來,彎腰的時候……
緩解動作
起牀時 孕媽媽起牀時,可以先用一隻手抱住同側的膝蓋,把大腿拉到腹部,慢慢地朝側面翻身,帶動頭、肩膀和身體一起轉。儘量不要用腰部力量翻身。側臥之後。擡高另一側膝蓋,用手支撐,坐起來。這時是雙臂再用力。而不是腰部。
幹活時 打掃衛生時,儘量彎曲膝蓋而不是腰,這樣可以保持腰部挺直,從而避免腰疼;熨表服時,可以採取坐姿;儘量不要提重物,如果一定要提的話,也建議將物品平均分成兩份,一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢,彎膝蓋將東西拿起。
坐時 坐着的時候,腰背要保持挺直,可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。從沙發或椅子上起身時,可以先坐到沙發或椅子的邊緣,雙腳併攏。向前挺起上身。
肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛,尤其是當長期坐着看電視或聊天時。這種疼痛會更明顯。越是到快臨產時,疼痛會逐漸加深。原因其實很簡單,當孕媽媽肚子越來越大時,會不自覺地向後仰肩膀,這時,頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。
緩解動作
孕媽媽在看電視、上網或聊天時,也可以有意做幾次這樣的動作,可以緩解頸椎和肩膀的不適。
保持坐姿或者盤腿而坐,雙手自然放在腿上,腰背部挺直,呼氣,努力向上拉伸頸部,好像脖子長長一樣。堅持幾秒種。放鬆。然後連續做十次。
發呆能緩解焦慮和疼痛
三個動作緩解腳跟疼
坐久傷身 4個動作可以緩解頸椎疼痛
緩解胃病疼痛的小妙招
痛經能吃巧克力緩解疼痛嗎
孕晚期肋骨疼多久能生 如何才能緩解疼痛
經期吃什麼緩解疼痛
孕期疼痛 如何才能緩解
胃痛如何緩解 3個動作能幫你
如何緩解孕婦分娩疼痛
緩解孕期乳房疼痛 準媽媽這樣做
孕期腰疼怎麼緩解,如何緩解孕期腰疼
落枕了怎麼辦 7個小動作讓你快速緩解疼痛
能緩解頭痛的幾種瑜伽動作
經期前乳頭疼痛正常嗎?4招能緩解
漲姿勢!瑜伽動作能緩解痛經
能夠緩解痛經的瑜伽動作
懷孕後腰背疼痛緩解方法
預防痛經:10招緩解經期疼痛
小二蛀牙疼痛如何緩解
十孕媽九個腰痛 孕晚期腰疼如何緩解
生理期痛經 食療緩解疼痛
哪些食物能緩解帶狀皰疹的疼痛
痛風發作時如何緩解疼痛
孕婦憋尿小腹疼痛怎麼回事 4個方法能緩解
緩解青春期乳房疼痛的小妙招
緩解運動疼痛 試試這樣做
痔瘡發作時如何緩解疼痛
頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛
痔瘡發作疼痛怎麼緩解
緩解身體小疼痛 試試這些小妙招
女性經期怎麼樣才能緩解疼痛
懷孕期間孕婦背部疼痛怎麼緩解