三大法寶 幫助孩子春季長高
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@這裏是美國:科學家研究發現,人類最理想身高爲168釐米,最佳變動範圍是167-170釐米。人的身高每增高10釐米,體重就增加16%;身高每增加2.5釐米,就多消耗5%的能量。身材高大的人血液循環路線較長,心臟負擔較重,很可能會影響壽命。
此微博一出,網友們不淡定了,紛紛表示“終於找到個子矮的好處了”、“180以上的人該小心了”……暫且不管這個消息的真實性,但作爲家長,總是希望自己的孩子能夠長高一點,特別是父母本身不是很高的,更希望能通過後天努力讓孩子擺脫“身高矮”的魔咒。
春節是孩子長高的黃金時節
春季爲什麼是兒童長高的黃金時節?冬季寒冷,日照時間短,紫外線少,孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季,日照充裕,陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”,對長高幫助很大。
三大法寶幫助孩子長高
怎樣才能幫助孩子在春季長高?廣州市紅十字會醫院兒科主治醫師羅立榮表示,從醫學角度來說,除了遺傳因素影響之外,營養、運動和睡眠是最好的長高藥,是孩子幫助長高的“三大法寶”。
1、營養均衡
在兒童生長髮育過程中,合理的營養攝入非常重要。
首先是蛋白質,家長要鼓勵小朋友多吃含優質蛋白質的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等,每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML),1-2個雞蛋,這是最低要求。
其次是礦物質,主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求,孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。
第三是微量元素,其中鋅是身高增長的關鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發育,讓孩子味覺比較好,保證孩子的食慾正常,孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿蔔等。另外,還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長高,一定要保證孩子的營養,要儘可能多吃優質蛋白,食物種類要全面,營養要均衡。
羅立榮同時還提醒家長要注意孩子的一些飲食細節,如儘量少喝或不合碳酸飲料,少吃含鹽重的食品,拒絕垃圾食品等。
2、適當運動
羅立榮介紹說,促進長高的運動主要是縱向跳,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩,每天堅持跳繩10-15分鐘,次數大概1000下左右,長期堅持就能達到比較好的效果。還可做摸高運動,如摸籃板、樹枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10次,跳的時候儘量讓他使盡全力。另外,吊單杆、跳皮筋、球類活動都是不錯的選擇。
3、睡眠充足
睡眠非常重要,對孩子來講,晚上休息好,白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峯,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放鬆,讓骨骼得到充分休息。有統計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年後,孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間,夏天要午睡至少半小時,晚上睡覺前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動,如看電視、玩遊戲、打手機等,這些活動都會讓大腦皮層興奮,不容易進入深睡眠狀態。
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