關於癌症的十項預防建議

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北京11月3日專電在全面分析了生活方式增加患癌風險的多項研究後，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所的專家日前共同撰寫了一份題爲《飲食、營養、體育與癌症預防》的報告，提出了預防癌症的10項忠告。

關於癌症的十項預防建議

除了重申吸菸的危害之外，該報告強調肥胖也是一個特別重要的與生活方式有關的致癌因素。負責起草報告的馬丁·懷斯曼指出：“人們通常認爲肥胖會引發心血管疾病和糖尿病，卻忽視了它也有可能增加患癌症的風險。”

此外，報告還建議少吃紅肉(牛肉、羊肉)。最新的評估分析證實，紅肉同結腸癌和直腸癌之間的關係比10年前估計的要更爲直接。專家還提醒，要避免食用加工的肉製品，如火腿和薰腸等。此外，專家還找到了飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌之間令人信服的關係。

以下是專家提出的10項防癌建議：

1.在正常體重範圍內儘可能瘦;

2.每天進行30分鐘到60分鐘適當強度的身體活動;

3.避免喝含糖飲料，限制攝入高熱量食物;

4.母親對嬰兒至少進行6個月母乳餵養;

5.每週食用紅肉不得超過0.5公斤，避免食用加工的肉製品;

6.男性每天飲酒的酒精含量不超過30克，女性不超過15克;

7.多吃各種蔬菜和水果;

8.每天鹽的攝入量不超過6克，少吃醃製食品;

9.避免食用營養品，但懷孕期間可服用葉酸;

10.癌症患者治療後要嚴格遵循專家提出的營養建議，多進行體育鍛煉，並保持適當的體重。

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