立冬吃什麼蔬菜 這五種最養生
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立冬究竟吃哪些蔬菜比較好呢?立冬又有哪些食譜是值得大家來選擇的呢?其實冬季也是適合養生的季節,但是選擇什麼樣的食物以及食譜?不妨一起看下,相信大家都能在立冬養起來!
立冬蔬菜選擇
蓮藕:生吃能涼血散淤,熟食則補心益胃,具有滋陰養血的功能。與紅棗同食,則可補血、養血。和肉一起煨可以調養脾胃。
紅薯:紅薯中所含的蛋白質對米麪中的蛋白質具有補充作用,能明顯補充麪粉中維生素C、大米中鈣的不足和二者胡蘿蔔素的缺乏。紅薯和大米、白麪混吃,可以提高主食的營養價值,使人延年益壽。明代醫家李時珍說:“海中之人多壽,而食甘薯故也”。
芋頭:“七月七秋涼,八月番薯芋頭娘。”是說芋頭成熟的季節在秋季。因爲芋頭營養豐富,含有一種天然的多糖類植物膠體,能增進食慾,幫助消化,有止瀉的作用;同時又有膳食纖維的功能,能潤腸通便,防止便祕;並且可提高免疫,有助病後康復。所以,它不僅成了秋天的進補素食一寶,還被養生專家們推舉爲冬天十大養生蔬菜之一。
包心菜:包心菜其維生素C和鈣含量非常豐富。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
大白菜:大白菜是冬季餐桌上的常客,有“冬日白菜美如筍”之美譽,營養價值較高,含有90%以上的纖維素,還含有維生素C、維生素E等,在空氣特別乾燥的秋冬季,多吃白菜可以起到護膚和養顏效果。
立冬食譜
羊肉燉蘿蔔
配料:白蘿蔔500克,羊肉250克,姜、料酒、食鹽適量。
做法:白蘿蔔、羊肉洗淨切塊備用,鍋內放入適量清水將羊肉入鍋,開鍋後5、6分鐘撈出羊肉,水倒掉,重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽,燉至六成熟,將白蘿蔔入鍋至熟。
花生煲豬蹄
材料:豬蹄2只、花生米100克、黃豆100克、龍眼肉15克、陳皮1片、薑片2片、鹽適量。
做法:花生、黃豆用清水洗淨,浸軟待用。龍眼肉、陳皮洗淨待用。豬蹄斬大件,去雜毛洗淨,放沸水中汆5分鐘,撈出洗淨待用。瓦煲內放入適量清水,猛火燒至水開,放入除鹽以外所有材料,再滾時轉小火煲約3小時,撈出陳皮棄之,用鹽和蔥花調味即可。
3、瓦煲內放入適量清水,猛火燒至水開,放入除鹽以外所有材料,再滾時轉小火煲約3小時,撈出陳皮棄之,用鹽和蔥花調味即可。
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