胸肌拉伸方法 拉伸胸肌有什麼好處
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
拉伸胸肌是胸肌鍛鍊方法中必不可少,也是最重要的部分之一。
胸肌鍛鍊前不拉伸和熱身的壞處:
很多人在鍛鍊胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作,直接上大重量,感覺這樣比較猛男,其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑,鍛鍊胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果:
1、肘關節和肩關切嚴重磨損。
2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷。
3、如果是進行大重量臥推,那有可能直接造成健身事故,而砸斷胸骨。
4、不能夠進行持續的鍛鍊。
胸肌鍛鍊後拉伸的好處:
很多人在胸肌鍛鍊完以後就直接草草的了事,不做拉伸動作,也有人認爲:”我增肌就是爲了長肌肉塊,不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積,讓肌肉塊更大嗎?”其實這是一個健身的誤區,胸肌鍛鍊以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多,主要有以下幾點:
1、可以拉伸胸肌肌肉,讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性,讓肌肉變的更加有彈性,不至於使肌肉變的僵硬。
3、能夠有效的緩解肌肉的壓力,加速胸肌肌肉的恢復。
4、能夠有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。
今天主要介紹四個最常用、最有效果的拉伸動作
1、仰臥在桌上,上背下墊一條摺疊的毯子,兩腿彎曲,上體在桌面邊緣懸空,兩手在頭後交叉。呼氣,向地面降低頭部和兩肩。
備註:保持頸部挺直,兩肘張開。此外,如有必要,可以讓同伴固定你的兩腳。
2、坐在椅子上,兩手在頭後交叉,椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣,上體後傾,兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉,彎曲向前,靠在把杆或椅子上,頭部低至平面以下。呼氣,頭部和胸部下沉。
4、面對牆角或開着的門站立。兩肘擡成倒“T”字型(兩肘低於肩)向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣,整個身體前傾。
5、面對牆角或開着的門站立。兩肘擡至肩關節高度,屈肘使前臂向上,兩掌放在牆上或門框上,牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣,整個身體前傾。
6、面對牆角或開着的門站立。兩肘在兩側擡至肩關節以上成 “V”型,兩肘微屈,兩掌放在牆上或門框上,牽伸兩側胸肌的肋骨部分。呼氣,整個身體前傾。
7、坐於地上,下背靠在一個大的瑞士球上,兩手在頭後交叉,兩肘向前。吸氣,伸大腿,使臀部擡離地面,滾動球,找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下,腰椎平,膝關節彎 曲90度,兩肘張開。
用拉力器怎麼練胸肌 試試這三種方法
常做拉伸運動好處竟然這麼多!
男性瑜伽的減肥動作 拉伸肌肉還減肥
經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
腿部拉伸能瘦腿嗎 拉伸運動有哪些
方塊胸肌怎麼練 方塊胸肌的鍛鍊方法
如何放鬆肱三頭肌 拉伸運動要常做
放鬆拉伸運動有哪些方法
如何用拉力器練胸肌 試試這五個方法
揭祕 拉伸減肥的方法
8個肩部拉伸動作方法
背闊肌怎麼拉伸 推薦兩種人氣動作
跑步不要肌肉腿 趕緊這樣拉伸吧
拉伸有好處 針對性很重要
不做拉伸運動等於白練 怎麼做好拉伸
怎麼放鬆肱三頭肌 這樣拉伸就對了
拉力器怎麼練胸肌 夾胸動作不能少
怎麼練大胸肌 鍛鍊胸肌的方法
胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些
拉力器練哪 胸肌二頭肌少不了
如何拉伸肱三頭肌 兩個動作放鬆肌肉
拉伸小腿肌肉的好處(運動完怎麼拉伸小腿肌肉)
練完胸肌怎麼拉伸?胸肌拉伸有什麼好處?
拉力器如何鍛鍊胸肌 推薦這三種方法
運動不拉伸等於白做 運動後怎麼拉伸好
如何拉伸肱二頭肌 熟記這兩個動作
拉力器如何練胸肌 四招健碩胸部
拉伸肱三頭肌有妙招 這樣做就對了
拉伸小腿肌肉 這樣做更放鬆
胸肌中縫怎麼練 使用這個方法讓胸肌更有型
練胸肌方法有哪些
胸部肌肉拉傷症狀主要有哪些
拉力器鍛鍊哪裏 胸肌背肌少不了