產婦減肥的飲食原則
本文已影響4.52K人
本文已影響4.52K人
1.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
2.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
3.如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
4.每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。
選用脫脂奶也不失爲一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
6.吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
老人減肥有什麼飲食原則
產婦月子飲食原則 少鹽少油多姜
產後減肥應遵循的原則
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
想減肥的產婦飲食要注意些什麼
自然流產後的飲食原則
夏季健康減肥 飲食有原則
男人減肥飲食有原則 吃什麼主食和飲品
穴位減肥期間飲食原則 揭開穴位減肥三餐食譜
產後怎麼減肥最好方法 產後正確減肥的原則
減肥期間的飲食原則 盤點減肥的7大禁忌
減肥期間的飲食法則
肥胖的孕婦要注意哪些飲食原則?
產後運動減肥的原則
高齡產婦備孕 大齡孕婦3大飲食原則
女性減肥有哪些飲食原則
肥胖寶寶減肥有哪些飲食原則
產後坐月子吃什麼 產婦飲食原則要記牢
女性必知的7個減肥飲食原則
不能錯過的幾種飲食減肥原則
產婦減肥要避免哪些飲食誤區
產後減肥要注意的五大原則
中老年人科學減肥的飲食原則
老年人減肥有哪些飲食原則
產婦們的淨食減肥食譜
飲食減肥要堅持這幾大原則
產婦減重有哪些原則
春季減肥的飲食原則和食物推薦
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
產後抗衰老的飲食原則
新媽產後減肥飲食六個原則
肥胖怎麼辦 飲食八大原則助減肥
14條飲食原則 減肥很有效