睡前做做福壽操可治療老年人失眠
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這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節:活動脖頸
頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前後左右各做1次。
第二節:刺激、活動肩膀肌肉
慢慢擡肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此重複10次。
第三節:擴胸伸展
雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。
第四節:壓手掌
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。
第五節:舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。
第六節:彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直,向上擡,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放鬆,重複10次。
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