秋膘貼上了 冬季健身正當時
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立冬以來,氣溫驟降,人體自身也會積極地通過食物攝入來儲存禦寒的脂肪,一不小心大家就會吃多。吃得多了,動得少了,體重也就隨之增加了,煩惱也隨之來了。
秋季增肥10斤
“真的不是夢”
最近困擾陳小姐的就是經過一個秋天各種湯湯水水的滋補,她成功地跨入了“微胖界”,重了10斤。
入秋以來,早晚充滿寒意的天氣,讓陳小姐失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因爲水變涼、換衣服麻煩而沒再堅持。取而代之的是各種吃。這不,一個秋天下來,肚子的游泳圈明顯了,大腿也粗了,一上稱,重了10斤,陳小姐懵了。
吳小姐一直喜歡穿寬寬大大的衣服,這種衣服對身體線條要求不高。直到有一天,吳小姐發現,寬鬆的衣服在她身上愣是穿出了緊身衣的效果,再有找不到往日飄逸的感覺。她才發現,這個秋天,在寬鬆衣服的掩護下,她真的是胖了不少。面對囤積的脂肪,這些愛美的女士都把健身提上了議事日程。
冬季健身
首選有氧運動
在寒冷的冬天裏,冬季健身哪些運動合適呢?
健身教練小王說,冬季氣候寒冷,健身時適合選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年齡不同也有所不同,如:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
小王說條件允許的情況下最好到健身房在健身教練的指導下健身。條件不允許也可以自己在家鍛鍊,比如說跳繩、原地跑都是不錯的選擇。在室內進行鍛鍊時,一定要注意保持室內空氣流通、新鮮。還有就是健身前一定要預熱,冬季身體發僵,不易舒展,容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。尤其是在室外,一定要做好充分的熱身活動,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。
制定健身計劃
遵循不間斷原則
和夏季健身比起來,冬季健身比較難堅持。隨着天氣一天天變冷,許多人都會懶得動。所以你如果要想在冬季健身,最好先制定一個健身計劃,明確自己是要健身或是減肥。然後圍繞這一計劃展開健身運動。
冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。在這一時期進行冬季鍛鍊,消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。小王說,不用複雜的健身器械,一根跳繩就可以。跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
制定健身計劃的另一個目的就是根據自己的實際情況,制定適合自己的健身項目,無計劃、無規律的鍛鍊達不到強身健體的目標,有時反而會引起身體不適而生病。而要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。
不同年齡
鍛鍊時間有差異
冬季健身在時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。在醫院上班的謝醫生說,這一點對於年紀偏大的人尤其應該注意。
中老年人健身應選擇午後有陽光,一天中溫度相對較高的時間來進行鍛鍊,這樣子手腳更容易活動開來,從而避免身體傷害。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以根據自己實際情況來,工作間隙也可以利用起來。從運動時間上來看,年輕人冬季鍛鍊可適當加大運動量,時間長一些,可比春夏季多10至15分鐘。
謝醫生說,冬季健身增減衣服也很重要。身體預熱微微出汗後,可以適當脫掉長袖衣服,但是運動完後,要馬上穿上衣服,否則很容易受涼感冒。在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因爲其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。還是應飲用普通水或運動飲料。
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