初秋，我們更須呵護好膝關節

在這初秋時節，不少女性朋友出現膝蓋痠痛、上下樓疼痛加重、甚至出現關節“嘎吱”響聲等症狀。專家稱，這是膝關節炎的典型症狀，女性患此病的機會明顯高於男性。那麼，有哪些因素會影響膝關節的健康，夏秋之交又該如何護養脆弱的膝關節呢——

提醒一：

辦公室常備平底鞋

33歲的小韓是行政人員，每天基本上都在辦公室工作，是典型的OL。幹練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套，特別是高跟鞋，每天必不可少。前不久，她不小心摔了一跤，感到膝關節腫脹。她家住五樓，每天上下樓梯時更加疼了，醫生檢查發現，這是膝關節滑膜炎，與長期膝關節勞損和近期外傷有關，經過對症治療後明顯好轉。

專家提醒，據統計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關節炎的機率要高於平常2-3倍。女性朋友儘量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便於及時更換穿着，避免膝關節病的發生。如果近期外傷後出現關節腫脹時要儘快就醫，以免轉爲慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。

提醒二：

登山爬樓要停止

家住武昌的王老師平時特別注重體育鍛煉，今年48歲的她，堅持爬山很多年。以往，她爬山後精神很好，可是這一年來，她總是覺得腿腳沒有以前利索，有時候爬山回來，膝蓋還會隱隱作痛。單位體檢時，她向醫生訴說了這一現象，醫生建議她調整運動方式，防止膝關節炎。

專家提醒，進行一些適量適宜的運動鍛鍊可以有效預防女性膝關節炎的發生，這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負重的鍛鍊，這樣容易損傷膝關節，比如登山、爬樓梯等。特別是女性朋友隨着年齡的增長，骨骼對鈣質的吸收會越來越弱，尤其是45歲以後鈣質流失越來越大，此時女性朋友應增加鈣質的補充，促進骨骼對鈣質的吸收，避免膝關節炎的發生。#p#副標題#e#

提醒三：

膝部保暖最重要

26歲的琳達是設計師，穿衣打扮時尚前衛。身材高挑的她，爲了充分展示她的美腿，無論氣溫如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等，這半個月來，她總是覺得膝蓋痠痛難受，被診斷爲膝關節炎。

武漢市第一醫院骨科主任醫師冮相保說，這麼年輕就得關節炎，與她長期不注意膝部保暖有直接關係。受涼受寒是膝關節骨關節炎的發病誘因，爲什麼夏季酷熱還會誘發此病呢？因爲夏天炎熱，很多女性朋友一味貪涼，忽視了膝關節的保暖，特別是進入空調房後仍然讓膝關節暴露在外，很容易遭受寒風侵襲，導致疾病發生。

專家提醒，目前正值夏秋更替之時，溫度變化很快，女性朋友應根據溫度的變化增減衣物，注意膝關節保暖，儘量穿着過膝的裙褲。對於有關節炎症狀的女性，晚上睡覺時，要用被子蓋着膝部或風溼的部位。洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳用熱水敷膝關節。

【小貼士】

1、坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐於牀邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

2、坐位伸膝練習：患者坐於牀上，患膝儘量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

3、仰臥屈膝練習：仰臥牀上，患肢屈髖90°，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

4、平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在牀上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

5、跪位屈膝練習：患者跪坐在牀上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。