老人如何防止骨質疏鬆
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在進入老年期之後我們體內的骨骼會有缺鈣發生,這就是我們經常說的骨質疏鬆症,那麼很多人都爲認爲多吃鈣片對補鈣有非常好的作用,專家表示說其實經常進行一些戶外運動對補鈣纔是最好的。
合理的飲食 骨質疏鬆症病人應多食富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、豆製品等,儘量減少富含磷質的食物如肉類及可口可樂。應戒除菸酒嗜好,因爲酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取,還抑制維生素D的活化,酒精還有直接抗成骨細胞的作用,酒精性骨質疏鬆症伴有極其顯著的骨小樑斷裂。吸菸會加速骨質的吸收,女性吸菸者的停經年齡較早,還易發生厭食和肺功能受限。
適當運動 中老年人要有意識地增加戶外活動,這是防止骨量丟失的一個重要環節。通過運動,骨的生長可能得到調節,特別是可預防不活動引起的骨丟失,並能改善肌肉的靈活性,從而可以減少跌倒的機會及其不良後果。同時,可有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。多曬太陽,每天保證15~60分鐘的戶外運動,以增進體內的維生素D,幫助鈣的吸收,強化骨質。但應避免從事過於激烈、負重太大的運動。並保持正確的坐姿和走路姿態,不要經常採取跪坐的姿勢,以免加重骨骼負擔。
防止意外 骨質疏鬆病人骨骼鬆脆,易發骨折,所以需防止跌跤,如避免老人在雨天雪天外出,浴室地面要有防滑措施,室內要有足夠的照明,跨越臺階時應小心,避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時腰背要挺直,避免舉重物,並注意定期進行視力檢查。
總之,在我國人口平均壽命延長和老齡化的今天,中老年人不應只滿足於基本生活需求,而應注意生活質量的提高,爭取健康基礎上的長壽,在這方面防治骨質疏鬆症尤爲重要。
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