新媽媽夏季如何坐好月子
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夏季的天氣炎熱,坐月子並不像春秋兩個季節那麼舒服,炎熱的夏天也不能隨便吹風扇吹空調,還有許許多多的注意事項,這可愁死新媽媽了。要怎麼度過炎熱的夏季月子期呢?夏天如何能做好月子?
夏天如何做好月子
1、穿衣:不能“捂”
材質應該選擇棉製的,既保暖又吸汗。產後出汗多,是一種正常的生理現象,身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。 應該穿長衣長褲,穿薄襪子,爲了避免風對關節的刺激,如果天氣炎熱的話,也要根據自身情況適當減少衣物,千萬不要一味地“捂”,以免中暑。
2、飲食:不能“撐”
少食多餐,以天然食物爲主,不要過多服用營養品。可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養。不要爲了恢復身材,而控制飲食的攝取量,也不能爲了多下奶而盲目進補。體重從產後到孕前的體重逐漸回落,奶水充足即可。
預防便祕:應多喝水,多吃新鮮蔬菜和瓜果,必要時睡前喝一湯匙香油,第二天見效。
3、居家:不能“悶”
室內的溫度不能過高,要經常通風換氣。可以採用不對流的形式,在房間換氣的時候,也可以讓產婦在另外一個房間裏。
天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右,以新媽媽感覺舒適爲宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶,可以在客廳開空調,產婦的房門打開即可。當空氣中溼度過大時,可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。空調的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。
4、活動:不能“懶”
產後儘早下牀活動,但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。 可以散步,但一定要避免提重物,以免子宮脫垂。
5、衛生:不能“省”
刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。產婦一般在產後3天可以淋浴,但如果是剖腹產一定要等到刀口完全癒合、拆線後三天才能淋浴;此前可以用溫水擦洗身體。產婦坐在浴室,家人幫助淋浴,10分鐘左右,水溫最好在45℃左右,夏天再熱產婦也千萬不能洗冷水澡。然後擦乾頭髮和身體,更衣,不會感冒和中風。應該堅持每天淋浴,這樣才能保持肌膚的毛孔通暢,正常排汗。
夏天坐月子吃什麼好
1、黑豆
我國古時向來認爲五穀宜爲養,失豆則不良。吃豆有益健康,尤其是黑豆可以生血、烏髮,產後可以用黑豆煮烏骨雞。
2、胡蘿蔔
日本人稱胡蘿蔔爲人蔘,含有大量維生素B、C,並且含有大量的胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益處,所以把胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
3、龍眼肉
每年夏季都有新鮮龍眼上市,這是民間熟知的補血食物,龍眼的營養成分也很多。每1百克果肉中含糖類65克,蛋白質5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克,還含有豐富的維生素C、B等。能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的失眠症,產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
4、大棗
適用於血虛的產婦,由於產時失血過多,面色蒼白,頭暈眼花、心跳、脣舌淡白無華成貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。
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